一、瑜伽冥想準(zhǔn)備前需注意

　　1、選擇一個專門的地方來練習(xí)，這樣可以幫助你找到安寧感，易于進(jìn)入瑜珈冥想狀態(tài)。

　　2、選擇一個固定的時間——清晨和傍晚比較理想。

　　3、利用相同的時間和地點，讓精神更快地放松和平靜下來。

　　4、坐下來后，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上，面向北面或者東面。

　　5、在冥想的過程中，保持身體溫暖(天涼時你可以給身體圍上毯子)，引導(dǎo)你的意識保持平靜。

　　6、讓你的呼吸有規(guī)律的進(jìn)行——先做5分鐘的深呼吸，然后讓呼吸平穩(wěn)下來。

　　7、建立一個有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)——吸氣3抄，然后呼氣3秒。

　　8、當(dāng)你的意識開始游離不定，不要太在意，也不要強(qiáng)迫自己安定下來。

　　9、安靜下來以后，讓意識停留在一個固定的目標(biāo)上面，可以在眉心或者心臟的位置。

　　10、利用你選擇的冥想技巧進(jìn)入冥想狀態(tài)。

　　11、在非常純凈的冥想狀態(tài)到來之前，不要強(qiáng)迫、讓游離的狀態(tài)繼續(xù)自然地存在。

　　12、經(jīng)過一段時間的練習(xí)，游離的思想狀態(tài)會慢慢消失，終進(jìn)入純凈三摩地(高意識的知覺狀態(tài))。

　　二、進(jìn)入正式冥想階段前需注意

　　1、選擇一個你感覺很舒服、放松的姿勢來練習(xí)，如果可以的話，用蓮花坐的姿勢;但如果你不能做這樣的姿勢，你可以選擇簡易坐來練習(xí)。正確、穩(wěn)定的坐姿是冥想成功的關(guān)鍵，因為不穩(wěn)定的姿勢會使思想、意識也變得不穩(wěn)定。

　　2、盡量不在冥想前進(jìn)食，因為這會影響你集中精神狀態(tài)。

　　3、開始時試著每天做一次冥想，以后可以增加到每天兩次。冥想的時間由5分鐘慢慢地增加到20分鐘或者更長，但不要強(qiáng)迫自己長時間地靜坐。

　　4、如果你利用一種冥想方式練習(xí)幾次都感覺不舒服，那么你可以放棄這種方式而選擇另外一種更合適自己的方式。

　　5、不要急于求成，不要期望在很短的時間內(nèi)就達(dá)到預(yù)期的效果。

　　作為健康的減肥運(yùn)動，瑜伽越來越受廣大愛美人士的青瞇，在這里也為你分享幾個經(jīng)典不衰的瑜伽動作，讓你輕輕松松擁有好身材，身心也變得更健康更舒暢!

　　動作一：月兒彎彎姿勢

　　1、 雙腳并攏站立，腳趾向前，手臂自然下垂于身體兩側(cè)。

　　2、 吸氣，同時雙手緩緩舉過頭頂，手指盡量向上伸展;呼氣，彎腰盡量用手指觸地(膝蓋不彎曲效果更佳，如果沒辦法做到也可以屈膝蓋)。

　　3、 吸氣，起身;呼氣，右腳向后大跨一步，左腳膝蓋九十度彎曲，右腳盡量向后伸展，腳尖點地。

　　4、 吸氣，雙手舉過頭頂，目視前方，保持住這個姿勢同時深呼吸三到五次。

　　5、 變回站立姿勢，稍作休息，調(diào)整狀態(tài)重新做一遍，換成左腳向后跨。

　　增加難度：在以上完整姿勢的基礎(chǔ)上，吸氣，把身體向后彎成拱形，手臂、頭部向后仰，目視手指方向。