產(chǎn)后瑜伽助恢復(fù)

　　在練習(xí)過程中，你可以配上悠揚輕柔的瑜伽音樂，會達到更佳的運動體驗。

　?、?呼吸恢復(fù)術(shù)(腹式呼吸)

　　1.跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。

　　2.呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應(yīng)膨脹。

　　3.呼氣時，慢慢腹部下降，向內(nèi)收回，手指再次相觸。重復(fù)6—10次。

　　② 肩臂恢復(fù)術(shù)

　　①兩腳并攏站立在地面上，兩手相合于胸前。

　　2.呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側(cè)拉伸，同時頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。

　　3.吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié)，慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。

　　4.相反的方向重復(fù)一次。

　?、?腹部恢復(fù)術(shù)

　　1.仰臥，雙手置于身體兩側(cè);

　　2.呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個自然的呼吸。

　　3.吸氣，還原。

　　4.相反的方向。

　?、?背部恢復(fù)術(shù)

　　1.雙腿屈膝，跪撐。

　　2.吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方。

　　3.屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內(nèi)收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋。

　　4.還原。

　　5.重復(fù)相反的方向。

　?、?骨盆恢復(fù)術(shù)

　　1.雙腿分開，跪立。

　　2.呼氣，上體慢慢后仰，雙手肘關(guān)節(jié)依次落地，頭頂觸地，后背觸地。

　　3.雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。

　　4.可以在腰部下方放上靠墊。

　　5.呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。

　　注意事項：自然分娩的您可以在兩周左右開始這個練習(xí)。剖腹產(chǎn)的您好在8周后開始這個練習(xí)。建議每天空腹進行練習(xí)。

　　結(jié)語：產(chǎn)后練習(xí)瑜伽是一個非常好的還原身材的方法，以上為各位產(chǎn)后媽媽們介紹了幾種產(chǎn)后身材恢復(fù)的瑜伽動作，還希望能幫助到一些有這方面需求的媽媽們，讓你們都能還原以前的身材，或者擁有更好的身材。