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眼部瑜伽 妙用瑜伽拯救你的雙眼(2)

  第三步:導(dǎo)引養(yǎng)氣

  1. 眼部養(yǎng)氣

  補(bǔ)眼在古代稱(chēng)作“掌心熨目”,是由來(lái)已久且行之有效的方法。

  動(dòng)作:先將雙手搓熱,兩手成空心掌貼合,舉至眼前約15厘米處,再將兩手打開(kāi),以掌心朝向雙眼,此時(shí)兩手依然相并,仍呈空心掌。開(kāi)掌時(shí)慢慢閉上眼睛維持動(dòng)作3分鐘,期間感到手掌心熱度消退時(shí),可再次將雙手心搓熱。動(dòng)作完成后,雙手慢慢放下置于丹田,左手在內(nèi),右手在外,反復(fù)呼吸3次。

  2. 全身養(yǎng)氣

  以下一系列拍打養(yǎng)氣動(dòng)作過(guò)程中,眼睛保持微閉,意念要集中在被拍打部位的拍打按摩刺激上。拍打動(dòng)作配合呼吸和意念,能達(dá)到舒活筋骨、通暢氣血、強(qiáng)身健體的作用。在前面的一系列護(hù)眼活動(dòng)之后,增加以下全身養(yǎng)氣的鍛煉,從而達(dá)到全身性的調(diào)理,眼睛也能得到進(jìn)一步的休息滋養(yǎng)。

  (1)拍頭

  做一個(gè)空心掌狀,然后掌心微拱,用拇指的內(nèi)側(cè)接觸食指第一個(gè)關(guān)節(jié),然后自然的凹陷,在頭發(fā)的邊緣部分開(kāi)始拍頭,從前往后開(kāi)始,拍打的速度一定要跟著自己的舒適程度來(lái)調(diào)整,其次就是慢慢的加快來(lái)回3遍即可。

  (2)拍手臂

  好盤(pán)坐,身體坐直。左手臂伸直,與地面成45℃,手掌放松下垂,掌心朝下。伸直的手掌和身體正前方的中線在同一直線上。右手掌心呈空心掌,從肩膀開(kāi)始往下拍打,速度慢慢加快,一直拍到手指尖。然后左肩膀保持不動(dòng),掌心翻轉(zhuǎn)朝上,指尖下垂,如上一樣用手拍打左手臂。左手心再翻轉(zhuǎn)朝下,用右手從左腋下開(kāi)始往下拍打到手心,方法同上。反復(fù)拍打3遍。右手臂伸直,用左手拍打右手臂,方法相同。注意一定要由上往下拍打。

  (3)拍肋骨

  上體坐直,保持放松狀態(tài)。將左手手心置于后腦部位,手臂張開(kāi),腰左轉(zhuǎn)45℃,稍微挺胸,腰部挺直。右手心呈凹陷狀,手繞過(guò)身前,從左腋開(kāi)始沿著肋骨往下拍打。拍打的方法和速度同拍手臂一樣。反復(fù)拍打3遍,然后換手以同樣方法拍打另一側(cè)的肋骨3遍。

  (4)拍胸腹

  身體坐直,胸部微微挺起,兩掌平放在胸前,指尖相對(duì)且微朝上傾。腋下自然打開(kāi),雙肘的高度略低于肩,肘尖稍向內(nèi)收,全身處于放松狀態(tài)。自胸前開(kāi)始,自上往下,向腹部拍打,速度慢慢加快。

  (5) 拍后腰

  腰椎微微彎曲,使后腰往后突出。雙手拇指指尖放在兩側(cè)后一個(gè)肋骨的中間部位,整個(gè)手掌覆蓋在后腰上。指尖稍稍向上傾斜,雙手同時(shí)反復(fù)拍打后腰,雙手高度、力度和速度保持一致。大概在1秒內(nèi)拍打2次。

  (6)拍腿腳

  拍完后腰,手保持原位,然后慢慢往下拍,手指尖相對(duì)。手指尖觸到尾閭后分開(kāi),分別拍向大腿外側(cè),經(jīng)過(guò)膝蓋到小腿外側(cè)。速度慢慢加快,再到腳心反復(fù)拍8次。再把手回到腰部,這樣反復(fù)做3次。

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