第三步：導(dǎo)引養(yǎng)氣

　　1. 眼部養(yǎng)氣

　　補(bǔ)眼在古代稱作“掌心熨目”，是由來已久且行之有效的方法。

　　動(dòng)作：先將雙手搓熱，兩手成空心掌貼合，舉至眼前約15厘米處，再將兩手打開，以掌心朝向雙眼，此時(shí)兩手依然相并，仍呈空心掌。開掌時(shí)慢慢閉上眼睛維持動(dòng)作3分鐘，期間感到手掌心熱度消退時(shí)，可再次將雙手心搓熱。動(dòng)作完成后，雙手慢慢放下置于丹田，左手在內(nèi)，右手在外，反復(fù)呼吸3次。

　　2. 全身養(yǎng)氣

　　以下一系列拍打養(yǎng)氣動(dòng)作過程中，眼睛保持微閉，意念要集中在被拍打部位的拍打按摩刺激上。拍打動(dòng)作配合呼吸和意念，能達(dá)到舒活筋骨、通暢氣血、強(qiáng)身健體的作用。在前面的一系列護(hù)眼活動(dòng)之后，增加以下全身養(yǎng)氣的鍛煉，從而達(dá)到全身性的調(diào)理，眼睛也能得到進(jìn)一步的休息滋養(yǎng)。

　　(1)拍頭

　　做一個(gè)空心掌狀，然后掌心微拱，用拇指的內(nèi)側(cè)接觸食指第一個(gè)關(guān)節(jié)，然后自然的凹陷，在頭發(fā)的邊緣部分開始拍頭，從前往后開始，拍打的速度一定要跟著自己的舒適程度來調(diào)整，其次就是慢慢的加快來回3遍即可。

　　(2)拍手臂

　　好盤坐，身體坐直。左手臂伸直，與地面成45℃，手掌放松下垂，掌心朝下。伸直的手掌和身體正前方的中線在同一直線上。右手掌心呈空心掌，從肩膀開始往下拍打，速度慢慢加快，一直拍到手指尖。然后左肩膀保持不動(dòng)，掌心翻轉(zhuǎn)朝上，指尖下垂，如上一樣用手拍打左手臂。左手心再翻轉(zhuǎn)朝下，用右手從左腋下開始往下拍打到手心，方法同上。反復(fù)拍打3遍。右手臂伸直，用左手拍打右手臂，方法相同。注意一定要由上往下拍打。

　　(3)拍肋骨

　　上體坐直，保持放松狀態(tài)。將左手手心置于后腦部位，手臂張開，腰左轉(zhuǎn)45℃，稍微挺胸，腰部挺直。右手心呈凹陷狀，手繞過身前，從左腋開始沿著肋骨往下拍打。拍打的方法和速度同拍手臂一樣。反復(fù)拍打3遍，然后換手以同樣方法拍打另一側(cè)的肋骨3遍。

　　(4)拍胸腹

　　身體坐直，胸部微微挺起，兩掌平放在胸前，指尖相對且微朝上傾。腋下自然打開，雙肘的高度略低于肩，肘尖稍向內(nèi)收，全身處于放松狀態(tài)。自胸前開始，自上往下，向腹部拍打，速度慢慢加快。

　　(5) 拍后腰

　　腰椎微微彎曲，使后腰往后突出。雙手拇指指尖放在兩側(cè)后一個(gè)肋骨的中間部位，整個(gè)手掌覆蓋在后腰上。指尖稍稍向上傾斜，雙手同時(shí)反復(fù)拍打后腰，雙手高度、力度和速度保持一致。大概在1秒內(nèi)拍打2次。

　　(6)拍腿腳

　　拍完后腰，手保持原位，然后慢慢往下拍，手指尖相對。手指尖觸到尾閭后分開，分別拍向大腿外側(cè)，經(jīng)過膝蓋到小腿外側(cè)。速度慢慢加快，再到腳心反復(fù)拍8次。再把手回到腰部，這樣反復(fù)做3次。