五、不要被人誤導(dǎo)
為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo)，要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師。專業(yè)的老師除了會(huì)帶領(lǐng)你正確完成減肥動(dòng)作外，還能夠在其他生活的方面上以及飲食上給到你建議，讓你的減肥瑜伽達(dá)到大的效果。
六、注意補(bǔ)充水分
在做減肥瑜伽前后要注意補(bǔ)充身體充足的水分，這樣可以讓你的身體有效達(dá)到排毒效果!并且促進(jìn)身體的新陳代謝，讓身體處于減肥的高效時(shí)期。
瑜伽是很好的減肥方法，柔軟拉伸的動(dòng)作就能夠幫助你促進(jìn)新陳代謝，燃燒身體脂肪，輕松打造完美身材不需要耗費(fèi)太多心力。
平時(shí)沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不妨利用睡前的幾分鐘做做減肥瑜伽，有效雕塑身形吧。分享一套適合在床上做的減肥瑜伽教程，4個(gè)經(jīng)典瑜伽動(dòng)作，助你打造妖嬈曲線!
蝗蟲式
蝗蟲式是瑜伽的基本體位，主要針對(duì)鍛煉胸部及背部的肌肉群。
step1 臉朝下平躺在瑜伽墊上，雙腿分開與髖同寬，腳背貼地。呼氣，雙手手指交握放在臀部上方。
step2 吸氣，同時(shí)手臂向?qū)蔷€下拉，通過力量的牽引同時(shí)擴(kuò)展胸部，抬起上身及腿部。
○視線看向前方
★注意：肩膀遠(yuǎn)離耳朵，不要聳肩。
保持姿勢(shì)，呼吸3-5次回到原位。
弓式
這個(gè)瑜伽體位主要鍛煉我們的髖關(guān)節(jié)，有助于塑造挺翹的臀部。
step1 俯臥，雙腿打開與腰部同寬，腳背繃直。額頭貼地，彎曲膝蓋。呼氣，雙手抓住腳背上方。step2 提高手腕，伸展手臂，頭部和胸部盡可能地同時(shí)呼氣。手足同時(shí)向上拉伸形成“弓”的姿勢(shì)。視線向上，僅用腹部來承載身體重量。
○視線：凝視鼻尖
★注意：把意識(shí)放在髖部和脊椎上。
保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5次呼吸
※向上拉伸的時(shí)候盡自己努力，慢慢提高，如果無法長時(shí)間保持呼吸，那進(jìn)行一次呼吸后，呼氣慢慢地返回起始姿勢(shì)。
眼鏡蛇式
這個(gè)體位主要塑造我們的上臂，同時(shí)對(duì)豐胸也有一定的效果。
step1 臉朝下躺著，雙手屈肘，掌心放在胸部外側(cè)，手肘夾緊身體。兩腿打開與臀同寬，腳背貼地。在這個(gè)姿勢(shì)下呼氣。
step2 尾骨向內(nèi)側(cè)下壓，恥骨壓在地板上。肘關(guān)節(jié)向后拉手掌向地?fù)纹?，脊柱彎曲?/p>
step3 當(dāng)再次呼吸時(shí)，上身離開地面。
盡量彎曲脊柱。不要聳肩，胸部向前挺。
○視線：斜上方
★注意：如果你有腰痛等背腰問題，注意不要彎曲過度。
保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5次呼吸。
腿部下降式
這個(gè)瑜伽體位可以塑造我們的腿部和腹部，主要是鍛煉下腹部。
step1 仰躺在瑜伽墊上，雙手放在身側(cè)，掌心向下。雙腿伸直抬起與地面成90度角，腳掌板起。同時(shí)呼吸。
★注意：腳跟處成90度角step2 隨著呼氣，慢慢地推動(dòng)腳跟，將雙腿緩慢地回落至墊子上。
○視線：凝視鼻尖
★注意：動(dòng)作要緩慢，使用腹部的力量完成動(dòng)作。注意雙手不要離開墊子，同時(shí)肩膀不要聳起。
如果用盡了呼氣時(shí)，再次吸氣，抬起雙腿，同時(shí)再次呼氣將雙腿下降。
結(jié)語：每個(gè)人的身體特質(zhì)不同，所以瑜伽的選擇也不同，根據(jù)自己的情況選擇適合自己的瑜伽，做好準(zhǔn)備工作，這樣才能為減肥瘦身的大業(yè)起到翻倍的作用，上面為大家介紹了那么多，還望幫助到大家!
