欧美亚洲国产日韩精品|每日更新国产精品视频|18禁成年无码免费网站|久久99热成人精品国产|国产亚洲va精品在线观看|一区二区三区在线观看影院|国产精品黄在线观看免费网站|免费 无码 国产在线91下载

瑜伽常識 初學者練習瑜伽必知(3)

  第三式:上伸腿式

  仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼氣還原。

  健身專家提示

  改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量,有助眠作用。

  第四式:倒置式

  仰臥,枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在墻上,保持2-5分鐘。

  健身專家提示

  消除小腿水腫,血液充分向上半身回流,治療和預防靜脈曲張,可以很快感到有睡意。

  注意事項

  1.保持平和的心態(tài)。很多人在選擇練瑜伽時,首先考慮的是能否快速減肥或改善形體,這與瑜伽運動是背道而馳的。應當保持平和的心態(tài),不片面追求復雜的形體動作,根據(jù)自身的狀況量力而行。

  2.練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。

  3.手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作。

  4.高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。

  5.以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動。

  6.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子。

  7.宜在安寧、通風良好的屋內(nèi)練習,屋內(nèi)不要擺設過多的東西。

  8.練習時不要大笑或說話,保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

  結語:上面就是給大家介紹的一些關于初學者練習瑜伽的時候應該注意的一些方面,還有一些動作體式,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐妥?,我相信只要堅持?jīng)常練習的話,一定可以取得很明顯的效果。

初學瑜伽 瑜伽 瑜伽常識 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...
潮安县| 长沙市| 石狮市| 金华市| 民权县| 渝北区| 华蓥市| 友谊县| 岳西县| 久治县| 盐山县| 黔江区| 安远县| 永康市| 江华| 米泉市| 化德县| 临夏市| 额敏县| 城固县| 嘉义市| 神农架林区| 博客| 陇西县| 民县| 元阳县| 鸡东县| 札达县| 五家渠市| 全南县| 隆林| 丽江市| 阜康市| 延安市| 沙河市| 嘉善县| 商水县| 米林县| 武安市| 马龙县| 石城县|