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瑜伽常識(shí) 關(guān)于瑜伽的幾個(gè)謊言和正確的方式(2)

  B、提沉肩練習(xí)

  雙肘上提,讓手背相碰,再下壓肘部,沉肩。

  如此反復(fù),共做8次。

  3、脊柱練習(xí)

  (1)雙腿分開與肩同寬,雙手置于膝上,曲膝,塌腰,翹臀,抬頭。

  (2)上身慢慢前傾。

  (3)上身前傾到大限度后,放松勁部,垂頭。

  (4)縮腹,拱背,慢慢將上身撐起來。

  如此反復(fù),共做6次。

  瑜伽初學(xué)者的練習(xí)計(jì)劃

  剛學(xué)瑜伽都會(huì)去找鍛煉的方法,或者就是什么都不管,然后一陣的胡練亂練,其實(shí)瑜伽鍛煉也要講究步驟和計(jì)劃,不能閉著眼睛去亂操作。

  如何你是男性需要多注意進(jìn)行姿勢(shì)和龐達(dá);如果你是女性你需要多關(guān)注一些調(diào)息,而且如果你是剛剛開始yoga練習(xí)的,那你需要學(xué)習(xí)的是姿勢(shì)的鍛煉方法。下面這個(gè)表格提供你一天的鍛煉要求,你也可以適當(dāng)?shù)脑鰷p一些。

  早晨

  6:30分

  起床進(jìn)行10-20分針的姿勢(shì)鍛煉

  7:00點(diǎn)鐘

  進(jìn)行調(diào)息的練習(xí)(你可以進(jìn)行“完全的瑜伽呼吸”練習(xí))時(shí)間不要超過10分鐘

  中午

  12:00點(diǎn)鐘

  進(jìn)行10分鐘的龐達(dá)練習(xí)“會(huì)陰收束法”

  晚上

  22:00點(diǎn)鐘

  進(jìn)行15分鐘的姿勢(shì)練習(xí)

  22:20點(diǎn)鐘

  進(jìn)行10分鐘的龐達(dá)“收顎收束法”練習(xí)或者“收腹收束法”

  這是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的鍛煉計(jì)劃,他不會(huì)讓你感到疲勞,你也不會(huì)感到你的時(shí)間被占用了,但是你要堅(jiān)持練習(xí)的話,你的感覺會(huì)越來越好的,其實(shí)你只要堅(jiān)持1個(gè)月你就會(huì)有收獲,到了一個(gè)月后,你就可以放棄這個(gè)計(jì)劃。

  記住,剛剛開始的時(shí)候一定不要讓自己疲勞,你如果認(rèn)為這個(gè)時(shí)間安排無法做到,也沒有關(guān)系,只有你在大致的三個(gè)時(shí)間段完成了這些練習(xí),就行。

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