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瑜伽常識 一套美頸瑜伽值得你擁有(2)

  作用:可矯正駝背,美化頸部及胸部曲線,并能強(qiáng)化氣管,預(yù)防感冒。

  第四式: 椅上轉(zhuǎn)身式

  動作要領(lǐng):坐在椅子上,雙腳交叉,手一前一后,身子緩緩向左轉(zhuǎn),達(dá)到極限;回至正面后緩緩向右。

  作用:這式動作可以提高血液循環(huán)等作用,還可以消除腰部贅肉和消除肩背酸疼,還有一個小秘密就是,可以防止便秘和腹部有脹氣哦!

  第五式:椅上后視式

  動作要領(lǐng):坐在椅子上,雙腳交叉,手一前一后,頭緩緩向后看,達(dá)到極限;回至正面后再向另一方向向后看。

  作用:可矯正脊椎不正,預(yù)防駝背,消除疲勞,亦有纖細(xì)腰圍,美化身材功效。

  頸部是女人流露性感的部位,性感迷人的頸部曲線都能為你吸引不少異性的目光??啥鄶?shù)肥胖者的頸部都會堆滿贅肉,看上去頸部又肥又短,著實令人不愉快。推薦美頸瑜伽,助你修煉性感氣質(zhì)美人。

  (1)減少頸部細(xì)小皺紋——頸部按摩功

  第一步: 選擇坐姿或者站姿,將你雙手的掌心在胸前快速的搓熱

  第二步: 讓搓熱的手掌心按照由下而上,由里到外的順序按摩頸部。

  塑身提示:注意雙手要輕柔而緩慢地去練習(xí),這樣才能充分的滋養(yǎng)我們頸部的肌膚。

  功效:滋養(yǎng)頸部皮膚,預(yù)防及減少細(xì)紋的產(chǎn)生,時刻展現(xiàn)順滑的頸部。

  (2)恢復(fù)頸部肌膚彈性——頸部拉伸

  第一步:選擇坐姿或站姿,背部挺直。

  第二步:呼氣時,頭部向右側(cè)轉(zhuǎn)動,眼睛盡量看向右前方。

  第三步:吸氣,頭部回到正中,原地調(diào)整順暢的呼吸,隨著呼氣頭轉(zhuǎn)向左側(cè),眼睛看向左前方。吸氣時,頭部回正,重復(fù)3次。

  第四步:再次呼氣時,低頭向下,盡量讓下巴貼近鎖骨的位置。

  第五步:吸氣,將頭部回到正中。

  第六步:呼氣時,頭部后仰,下巴指向天花板方向,吸氣,頭部回正。反復(fù)練習(xí)3次。

  塑身提示:所有的意識放在頸部拉伸的感覺上,練習(xí)時要做得緩慢而輕柔,不要讓頸部肌肉過于用力而勞累,盡量保持雙肩的放松。

  功效:伸拉頸部肌肉和韌帶,活躍頸部的肌膚,使之恢復(fù)彈性。

  (3)去除頸部贅肉——頸部轉(zhuǎn)動

  第一步:選擇坐姿或站姿,保持后背的挺直。

  第二步:呼氣時,慢慢的低頭向下,順暢的呼吸。

  第三步:隨吸氣,讓頸部向右、向后轉(zhuǎn)動。

  第四步:呼氣時,頸部轉(zhuǎn)向左、向前,如此循環(huán)的順時針旋轉(zhuǎn)頸部5圈。反方向練習(xí)同樣逆時針旋轉(zhuǎn)5圈。

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