步驟2

　　保持上身姿勢(shì)，繼續(xù)雙腿向外移動(dòng)，直至雙方大腿均平行于地面，形成深蹲姿勢(shì)。

　　注意：相互背靠背時(shí)用力要均勻，保持背線垂直于地面，不用過(guò)急，慢慢移動(dòng)腿部，使身體下降。

　　POST5 倒十字架

　　步驟1

　　男生仰躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙手放在身側(cè)。女生坐在男生膝蓋上，雙腿順著男生腿部伸直放在男生手臂內(nèi)側(cè)，雙手抓住男生膝蓋，身體向后仰，使得身體在一直線上，眼睛看著男生。

　　步驟2

　　男生雙手抓住女生的腳踝，然后雙臂向上伸直抬起女生的雙腿，在這個(gè)時(shí)候，女生雙手放開(kāi)手臂接觸地面，注意這時(shí)候雙臂要記得打開(kāi)。

　　步驟3

　　接著女生頭部貼住男生腳背，雙手屈肘抓住男生腳踝處。同時(shí)男生彎曲肘部，將女生雙腿拉回至胸前。保持姿勢(shì)15-20秒。

　　注意：做動(dòng)作時(shí)，女生要相信男生的能力，收緊身體肌肉。動(dòng)作不宜太快太急，慢慢一步步去完成。

　　這個(gè)動(dòng)作能改善我們的消化功能，同時(shí)預(yù)防大小便失禁問(wèn)題。

　　POST6 腳貼腳伸展

　　步驟1

　　兩腿面對(duì)面坐在瑜伽墊上，雙腿打開(kāi)約60度，伸直，腳掌板起相貼。男生右手抓住女生右手，接著男生舉起左手向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，同時(shí)女生也同樣舉起左手向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看向上方指尖。

　　步驟2

　　接著兩人同時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，同時(shí)用左手去觸碰右側(cè)腳尖處。保持15-20秒。

　　步驟3

　　接著放開(kāi)雙手，女生雙腳內(nèi)收，腳掌壓住男生膝蓋內(nèi)側(cè)。男生雙手抓住女生大腿外側(cè)，身體向前下壓，女生則雙手按住男生背部，同樣下壓身體。

　　注意：這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉我們身體的柔軟度，活絡(luò)筋骨。下壓伸展時(shí)盡自己能力做到大幅度。

　　雙人瑜伽除了夫妻、情侶可以一起做外，朋友也可以一起做，增進(jìn)兩人感情與親密度。今天分享一套雙人瑜伽動(dòng)作，趕緊找朋友、情人或伴侶一起學(xué)習(xí)吧!