然而，如果將晚上喝牛奶納入到整體的飲食計(jì)劃中，合理控制全天的熱量攝入，不僅不會(huì)長(zhǎng)胖，還可能對(duì)身體有諸多益處。比如，用牛奶代替晚上可能會(huì)吃的其他高熱量零食，像薯片、巧克力等，反而有助于減少熱量攝入。而且，牛奶中的色氨酸能促進(jìn)血清素和褪黑素的分泌，幫助放松神經(jīng)、改善睡眠質(zhì)量。優(yōu)質(zhì)的睡眠對(duì)于調(diào)節(jié)身體代謝、控制體重有著積極作用。

　　此外，牛奶中的蛋白質(zhì)在夜間消化吸收相對(duì)緩慢，能夠持續(xù)為身體提供氨基酸，有助于維持肌肉量。肌肉量的增加可以提高基礎(chǔ)代謝率，使身體在休息時(shí)也能消耗更多的能量，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，更有利于控制體重。

　　四、晚上喝牛奶的正確姿勢(shì)

　　1、選對(duì)牛奶種類(lèi)

　　如果擔(dān)心長(zhǎng)胖，可以選擇低脂牛奶或脫脂牛奶。它們?nèi)サ袅舜蟛糠种?，熱量比全脂牛奶更低，但依然保留了豐富的蛋白質(zhì)和鈣等營(yíng)養(yǎng)成分。不過(guò)，脫脂牛奶的口感相對(duì)較淡，如果不習(xí)慣，可以循序漸進(jìn)地從全脂牛奶過(guò)渡到低脂牛奶，再嘗試脫脂牛奶。

　　2、控制飲用量

　　建議晚上喝牛奶的量控制在150-200毫升，既能滿足身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，又不會(huì)攝入過(guò)多熱量。

　　3、注意飲用時(shí)間

　　不要在臨睡前才喝牛奶，最好在睡前1-2小時(shí)飲用。這樣既給腸胃留出了消化的時(shí)間，避免加重腸胃負(fù)擔(dān)，又能讓牛奶中的營(yíng)養(yǎng)成分得到充分吸收，同時(shí)發(fā)揮助眠作用。

　　4、搭配其他食物

　　如果覺(jué)得只喝牛奶不滿足，可以搭配一些低熱量、高纖維的食物，如一根小黃瓜、一小把藍(lán)莓等。這樣既能增加飽腹感，又不會(huì)帶來(lái)過(guò)多熱量。

　　晚上喝牛奶本身并不會(huì)必然導(dǎo)致長(zhǎng)胖，關(guān)鍵在于是否將其合理納入日常飲食計(jì)劃，控制好全天的熱量攝入，并保持健康的生活方式。下次再糾結(jié)晚上能不能喝牛奶時(shí)，不妨參考這些建議，放心享受牛奶帶來(lái)的營(yíng)養(yǎng)與美味吧！