經(jīng)常吃一些奶制品，對青少年的身體健康發(fā)育至為重要。便捷的方式就是增加每日牛奶的攝取量，當(dāng)然喝牛奶也有一些常用的小技巧，佳喝牛奶的時(shí)間段來了：

　　1. 早餐后

　　我們可以選擇在早餐后來一杯牛奶，或者吃早飯時(shí)搭配一點(diǎn)面包、饅頭等主食一起吃。好不要選擇空腹喝牛奶，早上空腹時(shí)腸胃沒有食物消化，牛奶又屬于流質(zhì)食物，很多營養(yǎng)物質(zhì)還沒來得及吸收，就順著腸道溜走了。為了保證牛奶的營養(yǎng)發(fā)揮到自己的大作用，還是要搭配點(diǎn)食物或者飯后喝好。

　　2. 睡覺前半小時(shí)

　　大家都知道牛奶有安眠的功效，主要是因?yàn)榕Ｄ讨泻械奈⒘课镔|(zhì)可以舒緩人們緊張疲憊的情緒，可以促進(jìn)大腦進(jìn)入睡眠階段。對于青少年來說，晚間喝一杯牛奶，既能緩解學(xué)習(xí)的疲勞感，還能讓大腦進(jìn)入休息狀態(tài)，給身體放松的同時(shí)還能補(bǔ)充鈣含量，而且睡前喝牛奶鈣含量的吸收也會相對較快，正好補(bǔ)充一整天的能量消耗。

　　3. 下午三、四點(diǎn)左右

　　下午時(shí)間往往是大家工作學(xué)習(xí)時(shí)間比較長的一個(gè)階段，特別是到了傍晚時(shí)分，很多食物營養(yǎng)在體內(nèi)消耗得差不多了，身體正是處于疲倦困頓時(shí)間，這時(shí)候補(bǔ)充一點(diǎn)牛奶，正好彌補(bǔ)了身體能量的不足，也能讓身體盡快恢復(fù)生機(jī)與活力。

　　對于健康人群來說，喝牛奶的時(shí)間也不一定非要固定在這三個(gè)時(shí)間段，可以根據(jù)日常身體消耗，進(jìn)行針對補(bǔ)充也是可以的。如果是乳糖不耐受的人群，記得不要空腹喝牛奶，容易出現(xiàn)腹痛腹瀉等情況，還有一些患有食道炎、腎結(jié)石等等疾病的患者，可以盡量少喝牛奶，必要時(shí)也可以詢問醫(yī)生在決定。

　　當(dāng)然，喝牛奶補(bǔ)充鈣含量是一方面，要想達(dá)到鈣含量的有效吸收利用，還有增加日常鍛煉活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中，把身體所攝取的能量進(jìn)行吸收利用，從而增強(qiáng)自身的體質(zhì)。