二、能調(diào)理運動受傷的食物

　　增加蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)對身體組織的復(fù)原大有好處。建議每天多攝入10克蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)可以分別由200毫升低脂酸奶，300毫升脫脂牛奶，30克瘦肉、家禽肉或魚，60克豆類或40克低脂奶酪提供。

　　多吃粗纖維

　　吃全麥面包、意大利面食和米飯，并配上大量的蔬菜。專家說，這些東西富含粗纖維，能產(chǎn)生飽腹感，但是熱量不高。所以，能讓人的嘴忙個不停，卻無長胖之憂。

　　補充維生素

　　維生素C和鋅也有助于身體修復(fù)。柑橘類水果、菜花、青椒、西紅柿、土豆和草莓等富含維生素C。富含鋅的食物有牡蠣、螃蟹、烏雞、酸奶、牛奶、杏仁、花生、腰果和鷹嘴豆等。

　　試試姜黃粉

　　越來越多的科學(xué)證據(jù)表明，姜黃有止痛功效，而沒有任何副作用。所以，營養(yǎng)專家建議在沙拉、湯、蔬菜或肉禽中撒一點姜黃粉。吃點芥末也行，因為芥末中也含有少量姜黃粉。

　　運動后飲食注意事項

　　傷口愈合期間，受傷的人們就應(yīng)該在飲食上拒絕辛辣，遠離煙酒等。同時像現(xiàn)在的火鍋，油炸性食物也要盡量避免。同時，像蔥姜之類的調(diào)料對傷口愈合也是不利的。

　　比較嚴重的傷口飲食一定要清淡，不可過多食用香料，而且一定要保證充足的休息。

　　結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的關(guān)于運動后受傷吃什么好的相關(guān)內(nèi)容，通過文中的介紹，相信大家已經(jīng)知道了相關(guān)的飲食注意事項，知道了運動后受傷夏季飲食的重要性，大家可以食用這些食物來預(yù)防和調(diào)理運動受傷。