特別是一些女孩，早上千萬不要空腹喝冰水，因為這會造成體內(nèi)寒氣積聚，長此以往會造成經(jīng)期紊亂、痛經(jīng)，甚至會出現(xiàn)不孕的現(xiàn)象。>>>女性痛經(jīng) 五種中醫(yī)偏方解救你

　　二、午飯前

　　在中午吃飯前，我們一定要吃點水果。健康飲食的原則是什么?當然是八分飽原則，而水果是低熱量食物，其平均熱量僅為同等重量面食的四分之一，同等豬肉等肉食的約十分之一。先進食低熱量的水果，比較容易把握總的攝入量。

　　還有就是水果本身有容易被氧化、腐敗的特點，所以先吃水果可縮短其在胃中的停留時間，降低其氧化腐敗程度，減少可能對身體造成的不利影響。

　　水果含有人體必需的多種維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、粗纖維、蛋白質(zhì)及脂肪等營養(yǎng)素，吃水果不但可以補充身體水分，并能促進身體健康，進而達到防治疾病的目的。而在飯前吃一定量的水果有非常多的好處。

　　首先，水果中的許多成分均是水溶性的，有維生素C以及可降低血液中膽固醇水平的可溶性的植物纖維-果膠等。其消化吸收不需要復雜消化液的混合，可迅速通過胃進入小腸吸收?？崭箷r的吸收率要遠高于吃飽后的吸收率。其次，飯前吃水果有利于促進食欲，因為水果中含有果酸，所以會讓我們吃飯的欲望。

　　要是你飯后吃水果，就會容易被先吃下去的食物阻滯于胃中，會出現(xiàn)脹氣、便秘等癥狀，給消化功能帶來不良影響。因此好把吃水果安排在飯前，飯前吃可保護體內(nèi)的免疫系統(tǒng)免受熟食的不良刺激，對免疫系統(tǒng)很有益。

　　而在入睡前吃水果，就會不利于消化，尤其是纖維含量高的水果，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康，涼性的瓜類在入睡前更應節(jié)制食用，不然會造成腹痛和拉肚子。

　　三、晚飯前

　　有句俗語說的是，早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少。所以在吃晚飯的時候我們好少吃點飯。