女人臉色暗黃吃什么

　　1.西葫蘆——掃清減肥后的暗黃面色

　　這種平淡無奇的廉價蔬菜，其營養(yǎng)價值卻毫不遜色。西葫蘆含有較多的維生素C、葡萄糖等營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是鈣的含量極高。而且，西葫蘆富含水分，有潤澤肌膚的作用。

　　營養(yǎng)亮點：無論遵循什么減肥法，減肥人士們通常都會感覺到自己面色發(fā)黃 ，皮膚松弛。富含水分的西葫蘆能幫你掃清減肥后的暗黃，還你白皙的面色。

　　補充建議：西葫蘆不宜生吃，烹調(diào)時不宜燒得太爛，以免營養(yǎng)損失。此外，西葫蘆性寒，脾胃虛寒的人應少吃或慎吃。

　　2.三文魚 ——為低脂減肥者補充優(yōu)質(zhì)蛋白

　　對于遵循低脂減肥法的女士來說，葷食的選擇可大有學問呢。

　　營養(yǎng)豐富的三文魚當然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。

　　此外，它還含有 多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質(zhì)，還有豐富的不飽和脂肪酸。

　　在所有魚類中，三文魚所含的Ω-3不飽和脂肪酸多(每100克三文魚約含27 克)。

　　營養(yǎng)亮點：低脂減肥的女士，蛋白質(zhì)缺乏怎么辦呢?當然選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白而熱量又相對低的三文魚了。要知道，每100克的三文魚就含有22.3克的蛋白質(zhì)哦。

　　補充建議：如果可能的話，一周吃上2~3次三文魚為理想。

　　這里還有一個廢物利用的簡單烹飪建議：將吃剩的三文魚片做成三文魚粥。

　　把三文魚片拍上點鹽和姜沫，腌15分鐘。

　　用砂鍋煮一鍋白粥，熬熟了以后把魚片放進去，蓋上蓋子關上火，過10分鐘就好了。

　　3.草莓——補充大量流失的維生素C

　　蔬菜和肉類都已經(jīng)推薦了，下面我們就來點水果吧。草莓又美味，又營養(yǎng)。

　　除了含有多種維生素和多種礦物質(zhì)之外，草莓突出的優(yōu)點是含有大量的維生素C，其含量比西瓜、蘋果、葡萄高10倍左右。

　　草莓的營養(yǎng)成分容易被人體消化、吸收，多吃也不會受涼或上火。

　　營養(yǎng)亮點：減肥的女士多半營養(yǎng)不足，所以，選擇水果時就更加要特別選擇維生素C含量高的草莓了。

　　補充建議：注意洗草莓時，不要把草莓蒂摘掉，去蒂的草莓若放在水中浸泡，殘留的農(nóng)藥會隨水進入果實內(nèi)部，造成污染。

　　要把草莓洗干凈，好用淡鹽水或淘米水浸泡5分鐘，然后用自來水不斷地沖洗，流動的水可避免農(nóng)藥滲入果實中。