5、黃瓜——“萬能配菜”零負擔

　　很多人不知道，黃瓜在植物學上其實屬于水果！每100克僅16大卡，水分足、熱量低，還含有丙醇二酸，能抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪。黃瓜可以直接生吃，也能搭配雞胸肉做成沙拉，或者和酸奶打成奶昔，怎么吃都不怕胖！無論是當作加餐還是配菜，都是減肥黨的“心頭好”。

　　三、高營養(yǎng)“隱藏款”，邊瘦邊養(yǎng)出好狀態(tài)

　　1、藍莓——抗氧化“小能手”

　　別看藍莓個頭小，每100克57大卡的它，富含花青素、維生素C和膳食纖維。花青素是超強抗氧化劑，能幫助身體清除自由基，延緩衰老；膳食纖維則能提供飽腹感，減少食欲。藍莓直接吃酸酸甜甜，還能搭配燕麥做成藍莓酸奶碗，顏值高又營養(yǎng)，減肥也要吃出儀式感！

　　2、火龍果——腸道“清道夫”

　　火龍果分為紅心和白心兩種，白心每100克51大卡，紅心每100克60大卡。它含有豐富的膳食纖維，尤其是不溶性膳食纖維，能促進腸道蠕動，改善便秘問題。而且火龍果中還含有植物性白蛋白，能幫助身體排毒。不過要注意，火龍果中含有天然色素，吃多了可能會導致尿液變色，屬于正?，F(xiàn)象哦！

　　3、草莓——維生素C“炸彈”

　　每100克32大卡的草莓，維生素C含量是蘋果的7-10倍！它酸甜可口，富含果膠和膳食纖維，既能提供飽腹感，又能美白養(yǎng)顏。草莓可以做成草莓奶昔、草莓燕麥杯，或者直接蘸無糖酸奶吃，清爽又低卡，減肥女孩閉眼入！

　　四、減肥吃水果的“避雷指南”

　　雖然這些水果都適合減肥，但也不能放開了吃！建議每天吃200-350克，大約相當于1-2個蘋果的量。同時要注意避開榴蓮（每100克147大卡）、椰子（每100克241大卡）等高熱量水果，以及果脯、水果罐頭等加工制品，它們往往添加了大量糖分和防腐劑，反而不利于減肥。

　　減肥期間選對水果，既能滿足味蕾又能事半功倍！把這些低卡高纖的水果加入你的食譜，搭配適量運動和規(guī)律作息，相信不久就能收獲理想身材！