每當(dāng)桑葚上市，紫瑩瑩、水潤潤的果實讓人欲罷不能，一口咬下去酸甜爆汁，不少人直接開啟“炫桑葚”模式，恨不得吃到扶墻。但你知道嗎？桑葚雖美味，吃多了可能會給身體帶來麻煩！從腸胃不適到影響正常生活，這些潛在的壞處一定要了解，別讓“貪吃”變成健康負(fù)擔(dān)！桑葚吃多了有什么危害？

　　一、腸胃“抗議”：腹瀉、腹痛找上門

　　桑葚中含有豐富的膳食纖維，每100克桑葚的膳食纖維含量可達(dá)4.1克，適量食用能促進(jìn)腸道蠕動，幫助消化。但如果過量食用，這些膳食纖維就會成為腸胃的“負(fù)擔(dān)”。大量膳食纖維在腸道內(nèi)吸水膨脹，會刺激腸道加速蠕動，導(dǎo)致腹瀉。很多人在吃多桑葚后，頻繁跑廁所，甚至出現(xiàn)腹痛癥狀，就是這個原因。

　　此外，桑葚性偏寒，對于本身脾胃虛寒、腸胃功能較弱的人群來說，過量食用桑葚?zé)o疑是“雪上加霜”。這類人本身腸胃就怕寒，吃多了寒涼的桑葚，會進(jìn)一步損傷脾胃陽氣，加重脾胃虛寒的癥狀，不僅容易腹瀉，還可能出現(xiàn)惡心、嘔吐等不適反應(yīng)。所以，腸胃不好的人吃桑葚，一定要控制量，淺嘗輒止。

　　二、血糖“失控”：甜蜜背后的健康風(fēng)險

　　別看桑葚個頭小，它的含糖量可不低，每100克桑葚的含糖量約為13.8克，而且其中的糖分多為葡萄糖、果糖等單糖，極易被人體吸收。正常人群偶爾吃多一些，身體的代謝功能還能勉強(qiáng)“應(yīng)付”，但對于糖尿病患者或血糖偏高的人來說，過量食用桑葚就像給血糖“火上澆油”，會導(dǎo)致血糖在短時間內(nèi)迅速升高。

　　血糖的劇烈波動，不僅會引發(fā)頭暈、乏力、心慌等不適癥狀，長期來看，還會增加糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生風(fēng)險，如糖尿病腎病、糖尿病眼病等。即使是健康人群，如果經(jīng)常大量吃桑葚，也可能影響胰島素的正常分泌，久而久之，增加患糖尿病的幾率。

　　三、牙齒“變色”：一口紫牙影響形象

　　相信不少人都有過這樣的經(jīng)歷：吃完桑葚，牙齒、舌頭都被染成了紫色，就像涂了一層“天然染料”。這是因為桑葚中含有大量的花青素，這是一種水溶性的天然色素。適量食用時，這些色素會隨著食物殘渣一起被清理掉，但如果吃多了，花青素就會附著在牙齒表面，很難通過簡單的漱口或刷牙清除。