所有人都知道吸煙有害健康，但還是有許多的人在吸煙的道路上越走越遠(yuǎn)，有效的戒煙方法是什么呢?怎樣戒煙有效快呢，戒煙好的方法是什么呢，今天就給大家詳細(xì)介紹一下究竟戒煙該怎么做呢?

　　戒煙：這幾種方法可以試試

　　吸煙有害健康，是眾所周知的道理。很多煙民都有過戒煙的念頭和嘗試，但有不少人的戒煙因沒有科學(xué)的方法，往往會(huì)堅(jiān)持不下去，戒煙一段時(shí)間后又會(huì)復(fù)吸。沈陽(yáng)市婦女兒童保健中心劉芳然向大家介紹一些戒煙的科學(xué)方法，不妨試試。但應(yīng)記住：這些可能會(huì)對(duì)你戒除煙癮有一定幫助，但真正要戒掉煙還是要靠你自己的決心和毅力。

　　消除緊張情緒：多做幾次短時(shí)間的休息，到室外適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

　　加強(qiáng)戒煙意識(shí)：戒煙者要有不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會(huì)好起來。

　　尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力，如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡變成喝茶。

　　建議少參加聚會(huì)：剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘，如果有朋友邀請(qǐng)你參加聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到自己覺得沒有煙癮為止。

　　游泳、踢球和洗蒸汽?。航?jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖淡煙癮，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會(huì)消耗熱量。

　　扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

　　轉(zhuǎn)移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來樂趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過，可以去運(yùn)動(dòng)，聽聽音樂會(huì)，或與朋友通電話彼此鼓勵(lì)。

　　經(jīng)受住重新吸煙的考驗(yàn)：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”。但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

　　7個(gè)戒煙好的方法

　　想要一會(huì)兒就把煙癮戒掉是不可能的，咱們可以逐步削減吸煙的頻率，比方一天要抽10根煙的，改為每天抽5根，習(xí)氣后再改為兩根，按部就班，一般3～4個(gè)月就可以成功。

　　丟掉吸煙用具

　　比方打火機(jī)、煙灰缸，卷煙，削減你的“條件反射”，許多兄弟在沒有帶打火機(jī)的情況下，能克制住煙癮。 抵抗卷煙引誘 要時(shí)間提示自個(gè)，再吸一支煙足以令戒煙的方案前功盡棄，盡量防止參加平常習(xí)氣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。

　　改動(dòng)飲食習(xí)氣

　　飯后多喝水、吃水果或漫步，脫節(jié)飯后一支煙的主意，在戒煙前期多喝一些果汁可以協(xié)助改掉尼古丁的成癮。

　　用口香糖替代卷煙

　　煙癮來時(shí)，要當(dāng)即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無糖分的口香糖，防止用零食替代卷煙，不然會(huì)引起血糖升高，身體過胖。

　　寫下戒煙理由

　　如為了自個(gè)的安康、為家人考慮、為省錢等等，隨身攜帶，當(dāng)你煙癮犯了時(shí)可以拿出來勸誡自個(gè)。

　　打賭

　　一些曩昔曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)歷，其作用之一是揭露戒煙，并爭(zhēng)奪得到兄弟和搭檔們的撐持，這樣自個(gè)想吸煙的時(shí)分兄弟也會(huì)提示你你在戒煙，要克制住引誘，而且說過的話信任你也會(huì)礙于面子疑問不會(huì)抽煙。