煙，相信大家都知道是非常有害的，并且經(jīng)常抽煙是會有癮的。那當(dāng)我們抽煙有癮之后應(yīng)該怎么戒掉呢?有效的戒煙方法又有哪些呢?戒煙后又會出現(xiàn)哪些癥狀呢?今天小編就來為大家一一介紹一下。想知道的朋友不妨就來看一下吧。

　　怎么戒煙有效

　　戒煙，這對于吸煙的人來說是非常有必要的。畢竟吸煙有害健康，不是嗎?那應(yīng)該怎么戒煙呢?

　　1、削減吸煙頻率

　　想要一會兒就把煙癮戒掉是不可能的，咱們可以逐步削減吸煙的頻率，比方一天要抽10根煙的，改為每天抽5根，習(xí)慣后再改為兩根，按部就班，一般3～4個月就可以成功。

　　2、丟掉吸煙用具

　　比方打火機、煙灰缸，卷煙，削減你的“條件反射”，許多兄弟在沒有帶打火機的情況下，能克制住煙癮。

　　3、抵抗卷煙引誘

　　當(dāng)你想要抽煙的時候，應(yīng)該給自己的一個提醒，并且多參加一些不吸煙的活動來緩解心情。

　　4、改動飲食習(xí)慣

　　飯后多喝水、吃水果或漫步，脫節(jié)飯后一支煙的主意，在戒煙前期多喝一些果汁可以協(xié)助改掉尼古丁的成癮。

　　5、用口香糖替代卷煙

　　煙癮來時，要當(dāng)即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，防止用零食替代卷煙，不然會引起血糖升高，身體過胖。

　　6、寫下戒煙理由

　　如為了自個的安康、為家人考慮、為省錢等等，隨身攜帶，當(dāng)你煙癮犯了時可以拿出來勸誡自個。

　　7、打賭

　　一些曩昔曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)歷，其作用之一是揭露戒煙，并爭奪得到兄弟和搭檔們的撐持，這樣自個想吸煙的時分兄弟也會提示你你在戒煙，要克制住引誘，而且說過的話信任你也會礙于面子疑問不會抽煙。

　　8、多做運動

　　如果想吸煙的話，則可以做一些運動，如游泳、跑步等，這樣可以轉(zhuǎn)移注意力，并且可以緩解精神壓力。

　　9、多喝水

　　當(dāng)你有想吸煙的激動時，可以用喝水來操控。事實證明水是戒煙的妙藥，當(dāng)你感到空腹或想吸煙時，就先慢慢地喝上一杯水。