骨質疏松是一種非常多見的疾病，患有骨質疏松是非常痛苦的，如果不及時進行相關的治療非常容易導致骨折的出現(xiàn)。那么日常生活中骨質疏松吃什么好呢?那么接下來就讓我們一起隨著x診所視頻欄目黃燕興專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　骨質疏松吃什么好

　　1.三文魚

　　三文魚以及其它含有多脂肪的魚類對于我們骨骼的健康非常有好處，所以日常生活中經常吃三文魚對骨質疏松非常好。

　　它們含有鈣，還有協(xié)助鈣吸收的維他命D。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示，魚油補充劑可以減少老年婦女的骨質流失，預防骨質疏松癥。

　　2.堅果和種籽

　　堅果和種籽類是食物對于我們的骨骼健康也是非常有好處的，含有豐富的omega-3脂肪酸以及各種營養(yǎng)物質。

　　多吃堅果，可以為身體補充鈣質，同時也能阻止身體中鈣質的流失，這對于構建強健骨骼非常有利。

　　3.牛奶

　　鈣是強健骨骼的基礎。50歲以內的成年人每天需要1000毫克鈣。從51歲開始，女人每天需要1200毫克，而當男性71歲以后，也需要這一劑量。

　　鈣的優(yōu)質來源毋庸置疑是牛奶。227毫升牛奶，無論是脫脂，低脂還是全脂都擁有300毫克鈣。

　　4.酸奶和奶酪

　　如果不喜歡喝牛奶的人可以嘗試著酸奶和奶酪，它們同樣含有非常豐富的營養(yǎng)價值，經常食用能夠有效預防骨質疏松。

　　同時，這兩種食物中含有的乳糖非常的低，對于乳糖不耐癥患者來說，是補充鈣質的佳選

　　當然，你還可以嘗試其他低乳糖或無乳糖的乳制品。移除牛奶或乳制品中的乳糖對它們的鈣含量不會有任何影響。

　　5.強化食品

　　如果乳制品，沙丁魚，和綠葉菜都不合你的口味，可以考慮吃些強化食品。這些食品并非擁有大量天然鈣質，而是通過調整各種主要礦物質的成分來增強鈣質的。

　　早餐就是良好的開端——一杯強化橙汁就擁有240毫克的鈣，強化谷物每杯多可以為你提供1000毫克鈣。核對營養(yǎng)列表來確保你攝入正確的量。

　　6.鈣補充劑

　　補充劑是獲取鈣簡單的方法，但一些報道顯示你可能并不需要它。如果你已經從食物種獲取了足夠的鈣，再從藥片中獲得更多對骨骼健康來講不會有太多益處。專家說每天攝入的鈣超過2000毫克不會對骨骼有益，攝入過多的鈣質還會引發(fā)腎結石。

　　要注意的是，雖然鈣補充劑對于人體補充鈣質有著很大的幫助作用。但是如果一次補充太多的話，同樣會對我們的健康產生威脅。還要注意的是，有些鈣補充劑好與食物一起食用，才能快好的為我們的身體補充鈣質

　　7.豆類食品

　　半杯豆腐就含有861毫克鈣，而且鈣也并非唯一可以促進骨骼的礦物質。新的研究表明，植物性礦物質異黃酮也可以增強骨密度。

　　豆類食品，比如豆腐中含有豐富的異黃酮，對身體可以產生類似激素的作用。這可以讓絕經后的女性避免患上骨科疾病。

　　8.沙丁魚

　　牛奶和乳制品并非獲得鈣的唯一途徑。另外一個優(yōu)質來源就是沙丁魚。這些小魚的骨骼中恰恰含有你所需要構建自己骨骼的物質。吃一聽85克的沙丁魚比一杯牛奶提供的鈣質還要多一些。

　　本期嘉賓介紹

　　黃燕興

　　男，副主任醫(yī)師，副教授，1982年畢業(yè)于上海電視大學。1978年師從骨科專家戴克戎教授。1983年上海市高年資傷科醫(yī)師進修班畢業(yè)，師從魏氏傷科傳人李國衡教授。2002年晉升為副教授、副主任醫(yī)師。已發(fā)表學術論文16篇，其中第一作者6篇?，F(xiàn)任中國骨質疏松學會委員，上海中醫(yī)藥學會傷科分會委員。擅長運用中西醫(yī)結合方法治療骨質疏松、骨關節(jié)炎、骨折后遺癥、腰腿痛。

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