我們的骨骼是我們?nèi)梭w非常重要的組成部分，首先就是對我們身體起到支撐作用，如果沒有骨骼我們將無法站立。那么生活中吃什么對骨骼好呢?接下來就讓我們一起隨著x 診所欄目葉潔專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　吃什么保護骨骼

　　大豆制品

　　保護我們的骨骼健康，我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢越?jīng)常吃大豆制品，因為大豆中含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。

　　豆腐和豆豉等大豆制品通常會被擺放在健康食品貨架顯眼的位置上。

　　它們富含大豆異黃酮、維生素E和鈣， 除了能保護心血管外，其強健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。

　　許多的亞洲人都患有乳糖不耐癥，所以日常生活中可以經(jīng)常喝豆?jié){，豆?jié){是牛奶好的替代品了。

　　甜椒

　　一個綠色甜椒所含的維生素C是人體每日所需量的兩倍，而紅色和黃色甜椒所含的維生素C更多。

　　此外，甜椒也是維生素B6和葉酸的極好來源， 這些維生素可以有效緩解關(guān)節(jié)炎帶來的疼痛。

　　甜椒需要隔絕氧氣、低溫保存?？梢园烟鸾泛推渌旁跀嚢铏C中一起攪拌做成果蔬汁，還可以和其他蔬菜搭配制成可口的沙拉。

　　香蕉

　　香蕉含有豐富的營養(yǎng)價值，日常生活中我們可以經(jīng)常食用，對我們的健康非常有利，還能有效保護骨骼健康。

　　是含鉀豐富的水果，同時也是一種能治療關(guān)節(jié)炎的食品。

　　香蕉中不僅含有豐富的維生素B6、葉酸和維生素C，而且還容易消化，是人們 飲食 中可溶性膳食纖維的主要來源。

　　香蕉容易過度成熟，因此把未成熟的香蕉放進避光的袋子中保存，可以延長它的保存期。另外，香蕉貯藏溫度不能過低，因此不適合放在冰箱里。

　　成熟的香蕉可以做成飲料：取一根香蕉，一個獼猴桃，一些槳果，加入適量的牛奶和冰塊，放入攪拌機里攪拌幾分鐘，一杯營養(yǎng)豐富并能治療關(guān)節(jié)炎的飲料就做好了。

　　蝦

　　蝦是受歡迎的水產(chǎn)類食品，也是維生素D的主要 飲食 來源之一。90克蝦能提供每日所需維生素D的30%，高于一杯牛奶的維生素D含量。

　　另外，蝦還含有歐咪伽―3脂肪酸、維生素C、鐵和維生素B12等。

　　蝦容易腐敗變質(zhì)，因此一定要吃新鮮的。如果一次吃不了，應(yīng)該盡快把鮮蝦冷凍在冰箱中，這樣可以保存6個月。

　　本期嘉賓介紹

　　葉潔

　　女，上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院傷骨科。脊柱及骨退行性疾病的中西醫(yī)結(jié)合治療。

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