武式太極拳走拳的13條注意

　　武式太極拳經(jīng)過一百多年的發(fā)展，理論自成體系，前人根據(jù)自己的體會，寫了很多理論性的指導(dǎo)文章。結(jié)合郝月如先生拳譜，欣賞武式太極拳，主要從以下幾個要領(lǐng)走拳或欣賞拳架。

　　武式太極拳走拳13條注意事項

　　1. 涵胸：能涵胸才能以心行氣。胸含而不張，不挺胸不夾肩。

　　2. 拔背：兩肩中間脊骨處，似有鼓起之意，兩肩要靈活，不可低頭。

　　3. 裹襠：兩膝著力，有內(nèi)向之意，兩腿如一條腿，能分虛實。

　　4. 護(hù)肫：兩脅微斂，取下收前合之勢，內(nèi)中感覺松快。

　　5. 提頂：頭頸正直，不低不昂，神貫于頂，提摯全身。

　　6. 吊襠：兩股用力，臀部前送，小腹有上翻之勢。

　　7. 松肩：以意將兩肩松開，氣向下沉，意中加一靜字。

　　8. 沉肘：以意運氣，行于兩肘，手腕要能靈活，肘尖常有下垂之意。

　　9. 騰挪：有動之意而未動，即預(yù)動之勢。

　　10. 閃戰(zhàn)：身、手、腰、腿相順相隨，一氣呵成，向外發(fā)出，勁如發(fā)箭，迅若雷電，一往無敵。

　　11. 尾閭：兩股有力，臀部前收，脊骨根向前托起丹田小腹。

　　12. 氣沉丹田：能做到尾閭正中、涵胸、護(hù)肫、松肩、吊襠，就能以意送氣，達(dá)于腹部， 不使上浮。

　　13. 虛實分清：兩腿虛實必須分清。虛非完全無力，著地實點要有騰挪之勢。即腳與胸有相吸相系之意，否則便成偏沉。實非全然站煞，精神貫于實股，支柱全身，要有上提之意。如虛實不分，便成雙重。

　　上述十三條，稱為練習(xí)傳統(tǒng)武式太極拳的十三個法則。

　　練習(xí)者總結(jié)的武式太極拳練習(xí)的13要點

　　1. 呼吸：包括維持生命運動自然的呼吸與拳架的配合，以及與內(nèi)勁的轉(zhuǎn)換與導(dǎo)引。起為吸，承為吸，開為呼，合為吸。習(xí)練武式太極拳，自然呼吸與太極拳的呼吸，兩種呼吸，名稱相同，概念不同。

　　2. 松靜：意識的松靜與身體的放松，腹內(nèi)松靜，肢體松沉動作舒展。

　　3. 折疊：包括內(nèi)勁上的運動和身法上的運動，進(jìn)退須有折迭，往復(fù)須有轉(zhuǎn)換，雙腎交替折疊，腰部扭轉(zhuǎn)蓄力發(fā)力，猶如扭轉(zhuǎn)彈簧與螺旋彈簧，即所謂“麻花腰”也。

　　4. 畫圈：無直來直往動作，雙臂有棚勁之內(nèi)勁，不是稀松無力。無論提手抬腳動身法，均以畫圈起勢走架，螺旋運動。

　　5. 三角：三個點構(gòu)成一個平面支撐，穩(wěn)固不東倒西歪。腳底有陰陽之分來實現(xiàn)，腳底虛實分明。

　　6. 松沉：松沉后腳有入地三分的感覺,松沉是發(fā)直勁的根源，松沉后的反力生成由腳底而起的彈力，猶如壓縮彈簧，即所謂“彈簧腿”也。轉(zhuǎn)換必先松沉，定勢氣入丹田。

　　7. 旋實腿：如果要身形變化、方向轉(zhuǎn)動等，都在實腿上實現(xiàn)，實腿必然通過扭曲旋轉(zhuǎn)曲直來實現(xiàn)，猶如扭轉(zhuǎn)彈簧蓄力放力，也即所謂“彈簧腿”也。

　　8. 內(nèi)中空：前胸橫向撐圓，有圓活之意，后背必然有橫行拔開之意。拔背指橫向與縱向的對拉之意。

　　9. 丹田實：松靜之后，氣沉丹田。當(dāng)斂氣入脊骨之后，將脊骨之氣，導(dǎo)入丹田，使丹田充實。

　　10. 撐命門：定勢時，背部命門部位撐圓，即背部兩腎對應(yīng)區(qū)域部位后撐。

　　11. 內(nèi)外關(guān)聯(lián)：無論任何動作，必與丹田動活動相關(guān)聯(lián)，內(nèi)外相互互動。丹田動旋轉(zhuǎn)方向，即動作的方向。

　　12. 旋腰眼：陰陽虛實之間的分清和轉(zhuǎn)換，關(guān)鍵之處在兩個腰眼之間。腰眼旋轉(zhuǎn)與丹田動旋轉(zhuǎn)互動，保證了輕松上步，人不知鬼不覺，身體無晃動無變化。腰眼即背部后腎部位的區(qū)域。

　　13. “氣貼背身法”與氣斂入脊骨。