陳式太極拳的五階段學(xué)習(xí)

　　第一階段

　　針對(duì)初學(xué)者，首先必須掌握全身關(guān)節(jié)放松功法的練習(xí)，堅(jiān)持太極混元樁的練習(xí)，丹田鼓蕩采氣功和五種纏絲功法的練習(xí)，纏絲功法熟練后，進(jìn)行配合步法的協(xié)調(diào)練習(xí)。

　　通過堅(jiān)持練習(xí)這些基本動(dòng)作，逐步了解陳氏太極拳對(duì)身法，手法，步法，手型，步型的基本要求，理解陳式太極拳的基本特點(diǎn)和風(fēng)格。

　　掌握了陳式太極拳的運(yùn)動(dòng)步驟和風(fēng)格特點(diǎn)，接著就可以開始進(jìn)行套路的學(xué)習(xí)。

　　初學(xué)套路不能求快，要弄清楚一招一式每個(gè)動(dòng)作的來龍去脈，了解每個(gè)動(dòng)作的基本要求，理解每個(gè)姿勢(shì)的方位，角度和比較明顯的重心變換，使自己初學(xué)套路就形成一個(gè)良好的規(guī)范和習(xí)慣，為以后精進(jìn)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

　　“學(xué)拳容易，改拳難”，如果初學(xué)時(shí)因?yàn)椴灰?guī)范，就會(huì)形成不良的動(dòng)作定型，以后再去糾正就難了，甚至?xí)沽?xí)練者越練越別扭，越來越失去興趣，后不得不放棄練拳。

　　古訓(xùn)：欲速則不達(dá)，練拳和小學(xué)生學(xué)寫字一樣，要一筆一劃，橫平豎直，認(rèn)認(rèn)真真地去寫。初學(xué)時(shí)將字寫規(guī)矩了，字的結(jié)構(gòu)寫

　　好了，再慢慢去學(xué)習(xí)寫行書，草書等，書法的精進(jìn)與練太極拳如出一轍。所以練拳時(shí)也要認(rèn)真，一招一式的去練，不要急于求成。

　　練習(xí)了一段時(shí)間，學(xué)完了套路的所有招式后，就要反復(fù)練習(xí)，通過實(shí)際的練習(xí)來強(qiáng)化身體和大腦對(duì)每招每式的記憶。

　　通過反復(fù)的規(guī)范練習(xí)，動(dòng)作就能逐漸做到放松，柔和，自然大方，逐漸能去掉自身的僵勁，自己慢慢地能夠練熟練而且自然地把套路演練下來。

　　第二階段

　　經(jīng)過一段時(shí)間的套路動(dòng)作練習(xí)后，大部分練拳者容易出現(xiàn)這些毛?。罕热缌⑸聿徽?，橫氣填胸，挑肩架肘和彎腰蹶臀等。

　　如何解決這些常見的共性缺陷呢?首先，要清楚了解每個(gè)動(dòng)作的重心虛實(shí)，手勢(shì)變化，方向角度，上下配合等，在做動(dòng)作時(shí)要注意這些容易出錯(cuò)的地方。

　　隨著腿部支撐力的增長，練習(xí)時(shí)注意每個(gè)部位的自然放松，動(dòng)作姿態(tài)能做到基本正確，這時(shí)，習(xí)練者體內(nèi)的氣機(jī)會(huì)升降協(xié)調(diào)，呼吸自然，肺活量增大，前面提到那些初學(xué)者的通病就會(huì)自然消除。

　　從這個(gè)階段開始，就要強(qiáng)調(diào)做動(dòng)作時(shí)將陳氏太極拳的基本特點(diǎn)展現(xiàn)出來，如剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間，松活彈抖，螺旋纏繞等。

　　第三階段

　　進(jìn)入到新階段，要求習(xí)練者開始體會(huì)陳式太極拳對(duì)周身各部位的要求，慢慢拿捏到位，使身體每一個(gè)部位都符合規(guī)范要求，并且能按要求把動(dòng)作做到準(zhǔn)確無誤。

　　比如虛領(lǐng)頂勁，含胸塌腰，松肩沉肘，曲膝松跨這些關(guān)鍵部位的規(guī)范要求，都要一一對(duì)照做到位。

　　在這個(gè)階段，要把每個(gè)定勢(shì)做到姿態(tài)舒展大方，身法中正無偏，重心及手法準(zhǔn)確到位。

　　也就是將每個(gè)動(dòng)作精雕細(xì)琢，如機(jī)械加工一樣，由毛坯的粗加工進(jìn)入到精加工階段，精度不差毫厘。

　　拳論中講的：手與腳合，肘與膝合，肩與跨合，要將這外三合貫穿在每一個(gè)姿勢(shì)中。要求每一個(gè)拳姿都按照站樁功法的形式，去體會(huì)身體各個(gè)部位是否精準(zhǔn)到位。

　　練習(xí)時(shí)，要用意念引導(dǎo)內(nèi)勁貫穿四肢，并通過這種靜止的勁力訓(xùn)練來增強(qiáng)腿部力量，使下盤根基堅(jiān)固有力，穩(wěn)定扎實(shí)。

　　拳架經(jīng)過這樣的重復(fù)調(diào)整后，動(dòng)作就能逐漸做到舒展大方，周身相合，開中有合，合中有開，動(dòng)作圓滿，氣行周身，勁達(dá)四梢，上肢輕靈活，下肢松穩(wěn)重。

　　第四階段

　　習(xí)練者將整套拳架的每招每式按標(biāo)準(zhǔn)定位，在此基礎(chǔ)上，把每一個(gè)定勢(shì)按照“行云流水，連綿不斷”的要求貫穿起來。

　　拳論云：勁起于腳，行于腿，主宰于腰，通過肩肘，達(dá)于梢節(jié)。定勢(shì)動(dòng)作要遵循這個(gè)規(guī)則，要求習(xí)練者將動(dòng)作連接起來，使每一個(gè)姿態(tài)在運(yùn)行當(dāng)中不用調(diào)整就自然松沉到位。

　　定勢(shì)時(shí)通過松肩，沉肘，坐腕及周身放松下沉以達(dá)到氣貫周身，力達(dá)梢節(jié)的效果。

　　在連接上要做到如此無端，環(huán)環(huán)相扣，節(jié)節(jié)貫穿，并注意不要出現(xiàn)斷勁，即使掌握不好，也要做到勁斷意不斷，意斷神可接。

　　這個(gè)時(shí)期的演練風(fēng)格要求做到“快而不亂，慢而不散，輕而不浮，沉而不僵”;符合“上下相隨，周身一家，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿”的拳理，達(dá)到手眼身法步協(xié)調(diào)配合，精神氣力功飽滿合聚的境界。

　　第五階段

　　經(jīng)過以上四個(gè)階段拳架上的練習(xí)，整套拳架已達(dá)到一定水平，這時(shí)練起拳來能夠做到一動(dòng)則周身全動(dòng)，一靜則全體皆靜，意念一到，身手步皆到，內(nèi)氣貫注，力達(dá)梢節(jié)，每招每式都掌握得恰到好處。