并且注意要使百會(huì)穴、丹田穴、會(huì)陰穴要在一條直線上。還必須注意含胸?fù)鼙撑c松跨。含胸者即胸略內(nèi)含，使氣深于丹田;撥背者即氣貼于背也。

　　能含胸則自能撥背。具體做法是肋骨內(nèi)含，脊骨平背，自然含胸?fù)鼙?，氣略下沉。松胯，即深吸一口氣，略向后坐、后把氣緩緩?fù)鲁觥⒖枰搽S之放松。

　　②坐位凳的高度要適當(dāng)。身體端正、屈膝成九十度，兩大腿平行、雙足平踏地、兩手置膝上。其它要求同站勢(shì)。

　　無(wú)論是站位或坐位、都必須微閉唇扣齒，舌抵上齦。其目的在于溝通陰陽(yáng)任督兩脈。練功時(shí)，氣血運(yùn)行時(shí)由快到慢，均勻無(wú)息。

　　二、練功方法

　　有運(yùn)經(jīng)功、運(yùn)視功、運(yùn)點(diǎn)功，運(yùn)按功四步練法。現(xiàn)分別闡述。

　　①運(yùn)經(jīng)功

　　指循足厥陰肝經(jīng)運(yùn)氣去病法，功勢(shì)與要領(lǐng)同前。閉目、松體、意念循肝經(jīng)起于大敦穴，(足拇指外側(cè)處)沿小腿、大腿內(nèi)側(cè)入腹部上至章門穴、期門穴，再咽喉部上穿入水溝穴，至眼部承泣穴。睜開眼視前方數(shù)米外固定目標(biāo)，意想除去眼內(nèi)濁氣。重復(fù)練習(xí)九次。

　　②運(yùn)視功

　　指沿眼周圍運(yùn)視法。功勢(shì)要領(lǐng)同前，閉目、松體，意念集中，先閉目?jī)?nèi)視雙眼上下，左右，正視，然后從左至右、后從右至左旋輕練習(xí)。重復(fù)練習(xí)九次。

　　③運(yùn)點(diǎn)功

　　指運(yùn)氣時(shí)選某一點(diǎn)的練法。功勢(shì)與要領(lǐng)同前。閉目、松體、意念集中，先遠(yuǎn)望數(shù)米內(nèi)的某一固定點(diǎn)。(如樹木或花草)眼目虎視即瞪視，然后閉目?jī)?nèi)視。雙眼一睜一合。如此重復(fù)九次。

　　④運(yùn)按功

　　即運(yùn)氣于手指以意點(diǎn)按眼部經(jīng)穴法。功勢(shì)與要領(lǐng)同前，閉目、松體、意念集中，意領(lǐng)氣于兩手劍指(食指或中指)進(jìn)行點(diǎn)按。

　　運(yùn)按的路線有三條

　　1.先從百會(huì)，然后氣沿督脈，經(jīng)神庭注入印堂穴(即百會(huì)→神庭→印堂)。

　　2.再沿雙眼周圍循穴進(jìn)行。即從印堂→攢竹→魚腰(沿眉)→絲竹空，眼角→球后→承泣→健明→崐終于睛明，運(yùn)按一周。即先從左眼眉弓至右眼眉弓，反自右眼眶下，順逆方向各七圈。

　　3.再?gòu)陌贂?huì)→印堂→分循兩眉左右繞眼睛周圍，經(jīng)睛明下至鼻旁兩迎香穴會(huì)于人中，順前胸下至丹田重復(fù)練習(xí)。

　　三、收功

　　古人云：練功不收功、收獲白白扔。練功因此必須收功，練功出現(xiàn)的口中津液被古人尊為“圣水”，“神水”，必須分三口以意作用咽入下丹田。

　　雙手緩緩向前提起至肩平、屈肘，指尖相對(duì)，手心朝下，輕輕下按經(jīng)膻中、下丹田而自然放于體側(cè)，或合掌以右手壓左手(女性相反)貼于腹部丹田處，閉目休息片刻即可收功。

　　四、調(diào)心與調(diào)息

　　通過調(diào)心入靜、自然呼吸閉目平氣，展眉舒胸，睜眼時(shí)吸氣，閉眼時(shí)呼氣。意念與呼吸協(xié)調(diào)配合進(jìn)行練習(xí)。