擒拿術(shù)基本功練法

　　擒拿術(shù)除要求做到“手眼身法步，精神氣力功”八法，高度協(xié)調(diào)外，重要的是加強(qiáng)手、腕、 指的力量與能感的訓(xùn)練。

　　使與敵方一搭手，便有沾衣如觸脈的感覺(jué)，其中的妙處日久見(jiàn)功， 做到“手見(jiàn)手，無(wú)處走”，轉(zhuǎn)瞬之間妙招擊出。

　　1、抓手練習(xí)

　　又稱(chēng)“龍爪手”，練習(xí)指力。兩腳開(kāi)立，下蹲成馬步，兩手屈肘抱于腰間， 五指松握，手心向上。

　　然后先出一手向前作抓物狀，要?dú)怆S意注，力隨指引，以意念引 導(dǎo)動(dòng)作，將假想物抓回。然后，另一只手向前抓握，兩手交替進(jìn)行。出手必須清楚靈活， 練至感到疲倦即停。

　　2、拿手練習(xí)

　　預(yù)備式同上。身前放著一個(gè)酒壇，作為練習(xí)器，依據(jù)個(gè)人的力量放入沙石， 練習(xí)時(shí)，先講技巧，發(fā)勁宜發(fā)于指端及各指的第一指尖。

　　先將一手伸直，緊抓壇口的邊 緣，慢慢將壇提起，提至高于肩平，然后徐徐把壇放下。兩手反復(fù)練習(xí)。

　　3、擰把的練習(xí)

　　可增加兩手的抓力，握力和擰轉(zhuǎn)力。

　　4、擒拿手練習(xí)

　　5、繞腕練習(xí)

　　增加腕部轉(zhuǎn)動(dòng)的靈活性與觸感靈敏度的練習(xí)方法。練習(xí)時(shí)，兩腳開(kāi)步直立， 兩臂微曲，雙手成掌于身前十字交叉。

　　手心朝外，高于肩平。動(dòng)作開(kāi)始，兩手曲腕，以 肘為軸，臂內(nèi)旋，使兩掌向前彎曲。

　　繼而，兩臂外旋，兩掌繼續(xù)由下向里向上翻轉(zhuǎn)，兩腕貼緊，翻繞一周后成開(kāi)始的姿勢(shì)。

　　6、握把練習(xí)。

　　7、搶把練習(xí)。

　　8、翻腕練習(xí)。

　　9、活步纏手。

　　10、脫把練習(xí)。

　　從6-10 為雙人練習(xí)。雙人練習(xí)時(shí)切忌使用蠻力，引起不必要的傷害。