吳式太極拳是太極拳流派之一，常練太極拳能提高身體素質(zhì)，改變易生病體質(zhì)。我們今天學(xué)習(xí)吳式太極拳白鶴亮翅三字訣，太極拳教學(xué)有詳細(xì)的講解，下面隨著太極拳了解一下吧!

　　吳式太極拳白鶴亮翅三字訣

　　白鶴亮翅是吳式太極拳運(yùn)動(dòng)中較經(jīng)典的動(dòng)作，可以用三個(gè)字概括，就是展、拍、旋。

　　(一)展

　　即展開(kāi)的意思。是指左右臂向左右或上下展開(kāi)的動(dòng)作。這里主要是指在提手上勢(shì)后繼續(xù)翻腕將右手五指翻轉(zhuǎn)向上并微向后指的繼續(xù)展開(kāi)動(dòng)作。用在拳式上有拉伸脊椎，培養(yǎng)神力的功效;在推手招法上，卻是上下分手與向后上的引帶。如 “拍”招前的引帶，即是“展”。

　　(二)拍

　　拍是單手舉起由上往前向下拍按的意思。是手與腳的對(duì)合，也叫天地合，是合勁。勁勢(shì)著用于對(duì)方的后腰與后腘窩，以及后足跟上，拍按路線是從對(duì)方的頭頂上方斜向?qū)Ψ降暮蟾蟀氤咧烈怀哌h(yuǎn)的地方拍下，手勢(shì)如扣籃一般。

　　學(xué)習(xí)吳式太極拳白鶴亮翅一定要放松身體，這樣才能徹底的展，才能感受到太極拳的大松大軟。

　　1、拍對(duì)方以左手叉著我的右手腕向我后上推我時(shí)，我順其勢(shì)，將手向后上領(lǐng)帶其勁，使其傾身拔根;趁其被我拿起之時(shí)接著向前下往其腦后(腘窩或足跟后)方向斜線向下拍按發(fā)勁，迫其倒腰、膝軟、腳重向后仰跌倒地。

　　2、肘當(dāng)對(duì)方力大或早有準(zhǔn)備之時(shí)，我拍其不動(dòng)，迅即改拍為肘尖對(duì)其胸下發(fā)力，迫其膝軟腳沉向后退步倒地。

　　3、帶當(dāng)對(duì)方力大或早有準(zhǔn)備之時(shí)，我拍其不動(dòng)，立即改拍為揚(yáng)手后帶，利用其抓我后推之力和抓握之力，將其引進(jìn)落空，拔根前傾跌出。

　　在太極拳實(shí)戰(zhàn)中練習(xí)白鶴展翅能提高技擊能力，同時(shí)還能提高身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。

　　4、撩當(dāng)對(duì)方力大或早有準(zhǔn)備，我拍其不動(dòng)，立即改拍為揚(yáng)手后帶但也沒(méi)帶動(dòng)之時(shí)，我順勢(shì)將帶手下落，并仰掌向前撩出，迫使其臂反挺直伸將我上撩之力傳向其身，從而拔根后仰跌出。

　　5、摔后躬身前拍，即是拱臀背摔。前躬身前拍，即是躬身抄腿摔。

　　(三)旋(挒)

　　旋在這里是旋身擰轉(zhuǎn)的意思。

　　1、挒對(duì)方用雙手推我雙肩或前胸時(shí)，我迅速以雙手從下往上屈肘橫捧對(duì)方雙臂，阻斷并上浮其勁，使其勢(shì)受挫，其根拔起。接著，我左手迅速翻掌手心向下按于對(duì)方右小臂上;同時(shí)，右臂屈肘上掤，雙手上下對(duì)開(kāi)，將對(duì)方雙手也上下分開(kāi)，接著，左手向左下?lián)釖?右手向左掤挒，腰同時(shí)左轉(zhuǎn)，一“帶”(撫挒)一“頂”( 掤挒)一氣將其向我左側(cè)旋挒擲出。

　　2、右手擄采對(duì)方右大臂，左手扶按對(duì)方后背或左腋后，隨身右轉(zhuǎn)回正，一氣將對(duì)方向我身前右側(cè)擲出。

　　3. 右手擄采對(duì)方右大臂，左手夾摟對(duì)方頭頸，隨身右轉(zhuǎn)回正，一氣將對(duì)方向我身前右側(cè)擲出。

　　4、對(duì)方在我左側(cè)，用右手夾我頭頸，我右手扶其左腰，右手從其右腋下往后向上舉攔其右大臂根處，隨身右轉(zhuǎn)回正，以?xún)纱蟊劢佑|點(diǎn)為力點(diǎn)，一氣將對(duì)方向我身前右側(cè)擲出。

　　吳式太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

　　1、端莊平穩(wěn)

　　在練拳時(shí)，時(shí)時(shí)式式做到頭端、身正，肩平、腋虛，眉展、胸涵，撥骨、沉肌，提肛、舉尾，吸胯、抽腰，不偏不倚，不搖不晃，上下協(xié)調(diào)、內(nèi)外如一，中正安舒，穩(wěn)如山岳，動(dòng)如流水。要心專(zhuān)、神斂、意松。

　　兩手如同捧著一碗硫酸水，平心靜氣，謹(jǐn)慎小心。練拳如此，做人做事，均應(yīng)如此。

　　由此可見(jiàn)，平穩(wěn)在吳式太極拳的學(xué)習(xí)中非常重要，此外還要保持身體的端莊。

　　2、氣度開(kāi)闊

　　在練拳時(shí)，頭要與天相融，腳要與地相融，身要與空相融，要三才合一，有氣吞山河的氣魄。要提起精神，時(shí)時(shí)式式做到松而不懈，柔而不弱。

　　精神要足活，心胸要寬暢。拳論曰：“精神提得起，則無(wú)遲重之虞。”處在任何場(chǎng)合，面對(duì)任何人群，遇到任何情況，處理任何復(fù)雜事物均應(yīng)如此。