現(xiàn)在練太極拳的人已經(jīng)越來越多。吳式太極拳作為有很多人練習(xí)的太極流派，受到了很多人的歡迎。如何才能練好吳式太極拳，這是很多吳式愛好者們共同的問題。今天，小編要和大家討論的就是練吳式太極拳的動(dòng)作要求!就讓我們一起了解一下吧。

　　練吳式太極拳的動(dòng)作要求

　　練吳式太極拳是一項(xiàng)身心結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，只有構(gòu)成生理和心理有機(jī)結(jié)合，才能練好吳式太極拳。

　　(一)虛領(lǐng)頂勁(頂頭懸)

　　《十三勢(shì)行功心解》中說:"精神能提得起，則無遲重之虞，所謂頂頭懸也。"

　　練吳式太極拳時(shí)要求頭部正直，但不能用力，下顎稍向內(nèi)收，但不能用力收，否則僵硬，頸部要靈活，但不能晃動(dòng)。

　　就是上面所說的三項(xiàng)才構(gòu)成了"虛領(lǐng)頂勁"。然后，在練習(xí)的時(shí)候，無論身體如何的轉(zhuǎn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作都需要保持不變。

　　(二) 含胸拔背

　　含是向內(nèi)收斂的意思。練習(xí)吳式太極拳時(shí)尤忌挺胸，挺胸易于導(dǎo)致軀干僵直，影響氣的上升，壓胸易使閉氣，此二者皆不合吳式太極拳的練氣方法。

　　含胸是胸微微下沉，肺則向下開張，肺活量自然加大，氣則沉丹田矣。拔即向上提的意思，拔背是用頭將背微微提起。

　　有了虛領(lǐng)頂勁，背部自然提起，使脊柱垂直，則中樞神經(jīng)安定。所以，含胸與拔背是相連的。做好虛領(lǐng)頂勁和含胸拔背，則滿身輕利矣。

　　(三)沉肩墜肘

　　這個(gè)動(dòng)作和上面的含胸拔背是互相關(guān)聯(lián)、相輔相成的。

　　肩不沉，則胸廓以上皆受束縛。墜肘也是重要的，肘不墜則動(dòng)作遲滯，力不能長，兩脅失去保護(hù)。

　　(四)松腰垂臀

　　練吳式太極拳腰都是重要的，固有"命意源頭在腰隙"之說。松腰就是要求腰部要輕松，便身體動(dòng)作運(yùn)轉(zhuǎn)輕靈。

　　因?yàn)閰鞘教珮O拳的運(yùn)動(dòng)變化皆系于腰。腰松關(guān)系著身體的下部著力，不致有頭重腳輕之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀會(huì)造成松腰的障礙。

　　(五)裹襠含腚

　　裹是包起之意，裹襠是大腿肌肉由外面同里面包裹，臀部不翹，肛門自然向上提，稱為含腚。

　　(六)尾閭中正

　　是頂頭懸的延續(xù)動(dòng)作，只要頂頭懸做好了，脊柱自然會(huì)正直。做到了虛領(lǐng)頂勁和尾閭中正，就能便全身處于一種興奮狀態(tài)。

　　(七)氣沉丹田

　　氣沉丹田就是使橫膈膜下沉，成腹式呼吸。這種呼吸方法能促使呼吸飽滿，精神振奮，有利于動(dòng)作順?biāo)臁?/p>