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打網球能減肥嗎 堅持打網球能瘦身(2)

  4、練網球要配合快走運動,能夠放松肌肉而不容易長肌肉。

  5、打完網球后飲食要稍作控制,不要練完大吃大喝,吃點水果和蔬菜為主的清淡飲食。

  6、打網球連續(xù)20分鐘才開始有減肥效果。

  7、每天保持做30分鐘左右的有氧運動,好不要過量,這樣身體攝取和消耗的比例就不平均。

  8、每天的作息和飲食要正常,不要過多的進吃食物,不然無論做多少運動也是白費心機的。

  網球運動的好處有很多,經常打網球不僅能減肥,還能鍛煉我們的反應速度,效果非常棒,一個球從離拍到觸及對方場地,只需要1秒多的時間,對運動者完成判斷、協(xié)調身體各部位準確控球的要求極高。工作繁忙的青壯年多打網球,是鍛煉思維好的方式。

  中老年人打網球注意事項

  網球作為一項健身項目,由于其高雅、受傷率低、趣味性強、能改善中老年人的血液循環(huán)等特點,受到越來越多的中老年人的喜歡。

  中老年人在打網球前一定要做好充分的準備活動,其實就算不是中老年人,在打網球之前也需要做熱身運動,建議中老年朋友至少要花上8至10分鐘時間進行慢跑。在寒冷的天氣里要做更長的熱身運動,它是防止受傷的有效方法。當身體感到微微出汗時才停止慢跑。上場后打球要由慢到快、由輕到重。

  對初學者或患有疾病且體弱的中老年人,要注意控制好運動量,不要急于求成。中老年人不要爭學高難動作,如重力發(fā)球或重力高壓球等專門性練習;進行網球運動的強度和頻率要“量力而行”,要根據自身的健康狀況進行調節(jié),建議每周打球2至3次,每次一個小時為佳。如果發(fā)現身體疲勞,那么要及時調整、降低運動量。參加比賽也應量力而行,不要為爭一球的勝負而造成身體損傷。

  相比單打,雙打所需要跑動的距離和范圍要小很多,運動強度也小很多,而且網球雙打的趣味性比單打更強。所以,中老年人可以多打雙打。

  首先,中老年人打網球時,好穿防震的鞋子。其次,注意選擇重量比較輕、減震效果較好的球拍。一般采用大拍面的球拍、重量在300-320克、選用小磅數的拍線。這樣可以減輕手臂的負擔,保護手臂以免受傷。

  結語:上文主要介紹了打網球能減肥嗎,及怎么打網球才能減肥,如果你想瘦身減肥,那么就應該多加了解哦。通過上文的閱讀,希望以上的介紹會對大家有幫助。對于愛好網球的朋友,一定要多多了解,并且注意別讓自己在打網球的時候受傷哦!

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