對于網(wǎng)球愛好者來說，如何打網(wǎng)球成為了很多人的煩惱，堅(jiān)持打網(wǎng)球不僅可以瘦身減脂，還可以提高免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)。那么打網(wǎng)球減肥的方法有哪些呢?網(wǎng)球拍的選擇又是怎樣的呢?今天就為大家講解關(guān)于網(wǎng)球的運(yùn)動常識。

　　網(wǎng)球運(yùn)動是一項(xiàng)有趣球類健身運(yùn)動，男女老少都可以選擇鍛煉，下面就和小編一起來學(xué)習(xí)一下打網(wǎng)球減肥的方法吧。

　　1、網(wǎng)球能健身減肥

　　作為一種全身的有氧減肥運(yùn)動，它能進(jìn)行多個肌肉群的調(diào)理，揮拍動作鍛煉肩部，發(fā)球和接球的動作可以鍛煉上升的力道，小腿肌肉是任何時候都鍛煉得到，因?yàn)橐掷m(xù)移動，或接一些飛得高的球以及發(fā)球。此外，網(wǎng)球是一項(xiàng)負(fù)重運(yùn)動，它也有助于骨骼健康。

　　此外，網(wǎng)球不僅能健身減肥，也是一個與朋友相聚的很好的的機(jī)會。在鍛煉的同時能夠培養(yǎng)人際關(guān)系。

　　2、選擇合適的運(yùn)動環(huán)境

　　網(wǎng)球是一個一年四季都可以進(jìn)行的運(yùn)動。在室內(nèi)的網(wǎng)球場，不會受到天氣的影響，而且空氣對球的阻力也會小一些。盡量不要選擇在混凝土上健身，因?yàn)樵跒r青或焦油的地面上進(jìn)行這種激烈的運(yùn)動，很容易受到傷害。在水泥地上的鍛煉也會提高小腿骨折的幾率。那么在軟土和草地上運(yùn)動則對人體的傷害要小許多。

　　3、網(wǎng)球人群

　　網(wǎng)球適合各種各樣的人?？梢愿鶕?jù)自己的實(shí)力和體力，調(diào)整自己的發(fā)揮。從六歲到八十七歲，均有人打網(wǎng)球。網(wǎng)球不會對關(guān)節(jié)有過分的壓力，所以就算是高齡人群也可以進(jìn)行。

　　如果你的實(shí)力比對手更好，或比他更積極，那么你就可以相應(yīng)地提高你的高度和速度。此外，網(wǎng)球也是非常具有挑戰(zhàn)性的，它是一個以技術(shù)為基礎(chǔ)的運(yùn)動，只有不斷的實(shí)踐才能成功的。一旦你學(xué)會打網(wǎng)球，健康和苗條就會隨之而來。

　　4、打網(wǎng)球的強(qiáng)度

　　如果你能不斷地與對方對打，那么你們都可以得到鍛煉。你們的目標(biāo)是繼續(xù)前進(jìn)。對于初學(xué)者來說，合理的運(yùn)動時間是先與教練或老師對打一個小時，然后再進(jìn)行比賽實(shí)踐。

　　在調(diào)整期，增加打球的頻率次數(shù)。在這期間，你可以選擇步行和網(wǎng)球的交替的訓(xùn)練，這是一個很好地健身計(jì)劃。雙打的情況下，強(qiáng)度較小，瘦身的效果就會很慢，因?yàn)槟慊顒拥姆秶鷾p小了，兩人共享了運(yùn)動的負(fù)荷。然而這對初學(xué)者來說，雙打確是一個很好的方式。

　　5、必須的設(shè)備

　　A.必須確保任何運(yùn)動服裝的舒適，便于移動，吸收汗水和排汗功能。穿短褲或者運(yùn)動裙將是佳的選擇。

　　B.穿網(wǎng)球鞋而不是運(yùn)動鞋，因?yàn)榫W(wǎng)球鞋有很好的抓地力，能夠在草地或者泥土上正常運(yùn)動。鞋子越輕越好，但你仍需要足夠厚的緩沖墊來吸收減少沖擊，以及承受高強(qiáng)度的硬地球場對外底的摩擦。

　　C.弧形太陽鏡(可以提供間接視野)外加一個藍(lán)綠色的鏡片，這樣可以讓球看起來有更明亮的黃色。

　　D.超剛性碳纖維或碳纖維球拍，有助于保持較輕的球拍擺動穩(wěn)定，并有利于更好地控制。超剛性碳纖維或碳纖維球拍是佳的選擇，因?yàn)樗梢晕沾蟛糠值臎_擊，使前臂，手腕，肩部的壓力更小。

　　E.有一個正常的球，外面貼著“絨毛”(羊毛，毛氈或尼龍外層)，可用于泥濘地面。

　　6、一些網(wǎng)球減肥技術(shù)知識

　　A.更快的步伐，從容揮桿。如果你能更快地到達(dá)的地方，打球的時候便突然很忙亂。