網(wǎng)球培訓(xùn)之初學(xué)者如何練習(xí)

　　第一章 感覺論基本定律知識

　　1、簡單定律

　　越簡單的姿勢越有利于激活感覺。

　　2、引導(dǎo)定律

　　激活感覺只能靠引導(dǎo)。感覺不會與生俱來，要后天激活，什么時候可以激活不受意識控制，意識越強(qiáng)烈感覺越難激活。引導(dǎo)技巧是激活感覺的有效途徑，越難掌握的姿勢越需要引導(dǎo)技巧。

　　3、疊加定律

　　有感覺的簡單姿勢可以疊加成完整姿勢。分別激活幾個簡單動作的感覺，可以疊加成完整合理的規(guī)范動作，疊加前后的幾個動作互不影響，可以分別應(yīng)用。

　　4、次序定律

　　前邊的動作越熟練，后邊的動作越容易激活感覺。當(dāng)某個疊加動作激活感覺出現(xiàn)瓶頸，與其苦練，不如先把前邊的動作練得更熟練。

　　5、印刻定律

　　感覺被激活以后，將永久存在。印刻定律在游泳騎車等運(yùn)動得到證實。

　　6、可變定律

　　任何習(xí)慣姿勢都可以改變。改錯誤動作需要兩個必要條件：教練會改，學(xué)員愿改。如果教練不熟悉感覺論的原理，不掌握引導(dǎo)技巧，是客觀條件不具備。如果學(xué)員不認(rèn)同感覺論的簡單方法，死抱符合習(xí)慣思維的姿勢論傳統(tǒng)方法，是主觀條件不具備。

　　7、有效定律

　　-激活感覺后的練習(xí)才有效。運(yùn)動技能的形成從泛化過程終達(dá)到動作自動化需經(jīng)過大量有感覺的重復(fù)練習(xí)，沒有感覺的重復(fù)練習(xí)是低效的無用功。

　　第二章 顛球訓(xùn)練

　　1、凌空顛球

　　顛球是網(wǎng)球動作中基本的感覺統(tǒng)合，需要眼手腳協(xié)調(diào)，在甜點(diǎn)打球，拍面角度正確。

　　能夠穩(wěn)定地顛球10下才算及格，勉強(qiáng)地顛球10下不能過關(guān)。要求拍在腰際，球比眼高，拍面保持水平，不晃動，眼睛盯緊球，身體放松。

　　大多數(shù)人能輕松過關(guān)，少數(shù)人需經(jīng)過短期練習(xí)，極個別人需較長時間練習(xí)。

　　顛球前，教練先示范顛幾下，然后讓學(xué)員顛，不用說任何多余的話，不用管正反手，根據(jù)學(xué)員的缺點(diǎn)分別指導(dǎo)。

　　在顛球感覺激活后，要求本能反手顛球的人改成手心向上的正手顛球。顛球可以集體授課。

　　兒童的感覺統(tǒng)合發(fā)育不健全，顛球?qū)λ麄兪歉唠y度動作，為了保持他們打網(wǎng)球的興趣，不應(yīng)該要求他們顛球過關(guān)。

　　2、正手落地顛球

　　在凌空顛球過關(guān)后，疊加落地一下再顛的節(jié)奏。目標(biāo)是穩(wěn)定顛球10下，同樣要求拍在腰際，球比眼高，拍面保持水平，不晃動，用身體起伏打球，眼睛盯緊球，移動范圍不能太大。

　　此步驟多數(shù)人基本能輕松過關(guān)，過關(guān)后解決了擊球節(jié)奏的要素，是隔網(wǎng)落地顛球前的重要練習(xí)。兒童顛落地球比凌空顛球容易，這是適合他們訓(xùn)練的游戲。

　　3、正手小小場隔網(wǎng)顛落地球

　　教練首先示范顛落地球兩下，第三下用同樣的動作顛球過網(wǎng)，要求學(xué)員照做。

　　很多人第三下的動作不能和前兩下一致，不自覺地把拍面角度由水平的顛球變成垂直的推擋，引導(dǎo)他們顛球過網(wǎng)的動作要和顛落地球動作一致，這個感覺激活后才可以直接一次顛過網(wǎng)。

　　隔網(wǎng)顛球要求有拋物線，比網(wǎng)高半米，落在離網(wǎng)兩米的范圍內(nèi)。

　　要求在右前方顛球。有意送球到不同位置練習(xí)腳步移動，先練同方向移動，再練反方向移動，移動練習(xí)要求學(xué)員每一次回球盡量打回中間，激活落點(diǎn)控制的感覺。

　　這個環(huán)節(jié)按順序有5個感覺需要激活：打中球，拋物線，擊球點(diǎn)，移動，落點(diǎn)，這些練習(xí)步驟須按部就班，前邊未過關(guān)不宜練下邊的。