剛和柔，兩者是相互對立的，然而陳式太極拳確把剛勁與柔勁揉和在整個套路中，一招一勢剛中寓柔，柔中寓剛，達(dá)到剛?cè)嵯酀?。《拳譜》規(guī)定：“運動之功夫，先化勁為柔，然后練柔成剛，及其至也，亦柔亦剛。

　　剛?cè)岬弥校揭婈庩?。故此拳不可以剛名，亦不可以柔名，直以太極之名名之。”為什么太極拳的勁力要以剛?cè)嵯酀鸀闇?zhǔn)呢?因有剛而無柔的勁缺乏韌性，易折易損，沒有技擊格斗的實用價值，只有柔而無剛的勁因失去火爆發(fā)力也無濟實用。

　　故《拳論》指出：“然剛?cè)峒确?，而發(fā)用有別，四肢發(fā)勁，氣形諸外，而內(nèi)持靜重，剛勢也;氣屯于內(nèi)而外現(xiàn)輕柔，柔勢也。用剛不可無柔，無柔則環(huán)繞不速;用柔不可無剛，無剛則催迫不捷。

　　剛?cè)嵯酀?，則粘、游、連、隨、騰、閃、折、空、崩、捋、擠、按無不得其自然矣。剛?cè)岵豢善?，用武豈可忽耶!” 剛和柔的變換，從神與氣上來講，是通過隱與顯表現(xiàn)出來的，隱則為柔，顯則為剛。

　　從姿勢上講，是通過開與合表現(xiàn)出來的。合則為柔，開則為剛(即蓄則為柔，發(fā)則為剛)。

　　陳式56式太極拳競賽套路拳譜

　　第一段

　　第一式起勢

　　第二式右金剛搗碓

　　第三式懶扎衣

　　第四式右六封四閉

　　第五式左單鞭

　　第六式搬攔捶

　　第七式護(hù)心捶

　　第八式白鶴亮翅

　　第九式斜行拗步

　　第十式提收

　　第十一式前蹚

　　第十二式右掩手肱捶

　　第十三式披身捶

　　第十四式背折靠

　　第十五式青龍出水

　　第十六式斬手

　　第十七式翻花舞袖

　　第十八式海底翻花