二、穩(wěn)定

　　要使上體端正舒適，首先必須保持下肢穩(wěn)定。步形，步法是姿勢當中的一部分，又是整個姿勢的基礎(chǔ)。

　　1.要把步型步法的要求弄清楚，單練各種樁步和步法。掌握弓步，虛步，仆步和獨立步等步型的要領(lǐng)。

　　2.腿法。蹬腳，分腳，擺腳，踢腿，壓腿。多練各種腿法和多做腰部柔韌性練習，可以增強下肢的力量，有利于動作的穩(wěn)定。

　　練習太極拳能預防骨質(zhì)疏松，練習太極拳能促進鈣吸收，女性練習太極拳能保持容顏不老。

　　三、舒松

　　初學太極拳時在姿勢動作中要注意舒松自然。舒松不是軟化無力，而是按照要求，盡量把動作做得舒展些。任何運動總是松緊，張馳交替進行，太極拳也是如此。太極拳的特點是輕緩柔和，沉著自然，要求運勁如抽絲。

　　首先由舒松柔和入手，去掉不必要的緊張和生硬的僵勁，姿勢動作力求舒展大方，自然柔和。

　　練習太極拳注意動作準確，速度均勻，消除拙力，用力要輕要勻。

　　第二階段

　　練習太極拳注意掌握動作的變化規(guī)律及其特點，做到連貫協(xié)調(diào)，圓活自然。著重掌握太極拳的動作規(guī)律，體現(xiàn)太極拳的運動特點。要注意以下要點：

　　1.連貫

　　做到節(jié)節(jié)貫穿，每個姿勢動作要前后銜接，一氣呵成，如行云流水，連綿不斷。

　　2.協(xié)調(diào)

　　太極拳是全身性活動，要上下相隨，完整一氣。全身各部位的運動保持協(xié)調(diào)一致，形成一個處處牽連密切配合的全身運動。

　　3.圓活

　　太極拳的動作是以各種弧形，曲線為基礎(chǔ)構(gòu)成的，練起來靈活自然，銜接合順。要特別注意運用腰脊帶動四肢進行活動，體會松肩垂肘，屈膝松胯等要領(lǐng)。

　　太極拳循序漸進，切塊進行，先分后合

　　如對初學者，應首先指導他們練習單推手、雙推手及四正推手等，然后開始練習此對練套路。開始進度寧可慢一些，掌握好之后，再向前推進.而且要邊鞏固邊推進，切勿貪多求快。

　　全套分為四段，在教學中每段還可分成若干組，切塊推進。先要求路線、方向搞清楚.再要求勁力與連貫。

　　結(jié)語：學習太極拳的好處很多，今天，我們和大家分享了一組很實用的太極拳練習方法，只要男性朋友們堅持上面的方法進行練習，就可以讓腎臟更加健康，讓我們的身體更加健壯。想要補腎強身的朋友一定要堅持練習哦。