練習(xí)太極拳對我們的身體有許多正面的影響，但是如果運動不合理對我們的膝蓋會產(chǎn)生一定的損傷，不利我們的身體健康，所以要掌握練習(xí)太極拳的方法。那么下面就讓我們一起來看看如何練習(xí)太極拳能避免膝蓋損傷吧!

　　練習(xí)太極拳如何避免膝蓋的損傷

　　一、靜態(tài)定式的技術(shù)要求

　　在練習(xí)太極拳的時候，無論是什么定式步型，我們的膝關(guān)節(jié)都不宜左右內(nèi)外側(cè)扭動，否則就會對我們的膝蓋造成一定的損傷。

　　同時，根據(jù)膝關(guān)節(jié)只能前后上下運動的生理機能，前后上下的方向一定要一致。比如在半馬步、虛步的外形技術(shù)要求中，不但要求后實腿的膝蓋與足尖同一方向，還要求髖骨尖、膝蓋、足尖同向與要求膝蓋不能超過足尖，這樣的髖骨尖、膝蓋、足尖上下相對應(yīng)，前輩稱為“三尖相對”。

　　在弓步的外形技術(shù)要求中，要求前實腿的膝關(guān)節(jié)中部、脛骨盡量垂直于腳底地面，極限不能出足尖，否則就會損傷膝關(guān)節(jié)。

　　二、必要的基本功是練拳避免膝痛的保障

　　基本功的練習(xí)也是非常重要的，如果沒有沒有較好的下盤功夫和虛實轉(zhuǎn)換功夫，那么在練習(xí)的時候也會非常容易傷到膝蓋。

　　就好比先進技術(shù)的發(fā)動機得有與之佳配的機器材料才行。比如說下肢的筋骨強度要夠，就得有站樁的功夫。

　　再比如叫你“開胯碾腳”的去練，倘若身上沒有松腰松胯的功夫，你以為說松就能松、說用松腰開胯帶動碾腳就能松腰開胯帶動碾腳啊?

　　所以說：教學(xué)中的站樁功(開立步樁、弓步樁功、馬步樁功)、松胯功(落胯功、開胯功、塌胯功、扣胯功、轉(zhuǎn)胯功)、松腰功(松腰下墜坐勢功、松腰出腳功、松腰沉提功、松腰蹲起功、散盤松腰胯功)、勁走身后松膝功是下盤功夫和虛實轉(zhuǎn)換功夫的保障，也是練拳避免膝痛的保障。