提高太極拳健身功效的六大方法

　　第一、練心靜

　　心情不要太激動，腦子里不要想太多，像準(zhǔn)備休息一會兒一樣，放松。把姿勢基本擺正，各大要領(lǐng)粗粗的走一、兩遍——肯定到不了位，沒關(guān)系，不駝背、不挺胸、不前俯后仰就可以。有的朋友，恨不得今天練，明天就出功夫，在這里得先給潑點(diǎn)冷水，內(nèi)家拳這東西，跟種樹一樣，得按月、年算，踏踏實實的練，一定可以成功，想一步登天，反而是欲速則不達(dá)。

　　第二、練松肩

　　想象兩臂脫臼了，掛在身上，可以輕輕左右搖晃一下身體，看看胳膊是不是那種柳枝隨風(fēng)擺的感覺　這是入門第一關(guān)，把這個找好了，后面特別順，有的朋友跳過這一折，直接找腰胯，就好像想直接從一樓上三樓一樣。

　　練習(xí)太極拳要求全身放松，整個周身協(xié)調(diào)運(yùn)動，能提高身體機(jī)能，加快血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。

　　第三、練找感覺感

　　首先找手沉的感覺，慢慢體會，手是不是發(fā)沉、發(fā)脹。如果沒有，繼續(xù)從松肩上找。有了手沉的感覺，就等于摸到門了，這時候應(yīng)當(dāng)勇猛精進(jìn)，千萬別兩天打魚，三天曬網(wǎng)。

　　第四、練貼肩胛

　　手沉了以后，肩部會進(jìn)一步放松，這時候要體會肩胛貼圓了沒有。這個同時會出現(xiàn)空胸圓背的狀態(tài)。

　　剛開始貼，胸背肩會緊張，在這種狀態(tài)下，再次放松。這時候可能出現(xiàn)一系列不舒服的現(xiàn)象，那是胸背一些平時不吃勁的肌肉開始被喚醒的緣故，這時候不能怕，得積極的調(diào)，調(diào)好了，過去了，又上一層樓。抖一抖，是自然調(diào)節(jié)的好辦法。

　　第五、練腰腹

　　等空胸圓背要領(lǐng)固定住，而肩松手沉的感覺仍然存在的時候，開始調(diào)整命門后貼，這個時候同時會出現(xiàn)翻襠擰胯，丹田前卷。前幾步，腰就放松就行，現(xiàn)在可以動腰了。提醒初學(xué)的兄弟一點(diǎn)，臀是內(nèi)斂的，別上翹。

　　太極拳運(yùn)動以腰為軸，腰部在身體中起著承上啟下的作用，常練太極拳能提高身體素質(zhì)，同時還能預(yù)防疾病。

　　第六、練翻轉(zhuǎn)胯

　　胯翻到一定程度，會感覺翻不過去，這時候，適時地往下蹲一點(diǎn)，膝蓋有上提之意，這時候胯也翻過來了，同時會出現(xiàn)五趾抓地的現(xiàn)象。這個不多說了，以前說得太多，也沒幾個能練出來，后來不說了，有幾個特別下功夫的兄弟自己就找出來了。

　　看來關(guān)鍵還在一個“練”上。這個過程很長，可以每次都找一遍，但不要想一次做到位，要一步步來。

　　呼吸不要著意，通暢就好。一旦發(fā)現(xiàn)，呼吸不暢，就證明你現(xiàn)在求的要領(lǐng)超過你身體的負(fù)荷，應(yīng)該減小強(qiáng)度，或者加強(qiáng)上一階段內(nèi)容的訓(xùn)練。

　　其實說到底就四個字“大道至簡”，戒驕戒躁，踏踏實實的練就是了。內(nèi)家拳的技術(shù)體系比書法、繪畫、雜技都簡單，過去很多高手，就是農(nóng)民、車夫、匠人，沒什么學(xué)歷，也練成了功夫，練出了智慧，所以大家應(yīng)該有自信，每天堅持一個小時，一定可以成功。

　　結(jié)語：讀了上文相信大家對于練好太極拳的四大要領(lǐng)已經(jīng)有了一定的了解，了解了者幾個要領(lǐng)之后，就要在練習(xí)的過程中進(jìn)行合理的運(yùn)用，不斷地孰能生巧，對于提高太極拳的水平是非常有幫助的。