學習太極拳的人都知道，太極拳是一種腿腳功夫，我們今天闡述太極腳踝的松勁練習法。太極拳的運動特點輕靈圓活，如何使雙腳變輕靈呢?太極拳資料有詳細的講解，下面隨著太極拳自學教程練習一下吧!

　　闡述太極腳踝的松勁練習法

　　在太極拳練習中，重要的是腳上功夫的訓練，其中腳踝占有主要地位，常練習太極拳能提高身體穩(wěn)定性。

　　太極拳其根在腳，足為根。

　　腳為周身九大關(guān)節(jié)之根基。太極拳拳論中提到“其根在腳，由腳而腿而腰，總須完整一氣”“勁起于腳跟”可見腳為根基，太極拳習練者不可不重視腳的訓練，不可不重視腳為根之地位。習練太極拳者必須有一雙“太極腳”。

　　踝與腳相接，也叫踝子骨、腳腕子。松腳不松踝，管道不通，影響周身放松，不能松貫到頂，不能節(jié)節(jié)貫串松到手指。松腳的同時，踝不著力，有熱脹感，證明踝部得到了放松。

　　學習太極拳能打通身體經(jīng)絡(luò)，每個關(guān)節(jié)要全部松開，這樣才能自由舒展身體，動作才能準確。

　　如果踝關(guān)節(jié)僵硬不松，堵塞上行通道，勢必影響周身放松。我們常見的周圍朋友走路不小心跌倒，主要原因就是沒有松踝關(guān)節(jié)，致使崴腳。

　　踝環(huán)節(jié)松周身松的重要作用，太極拳習練者不可不察，平常應(yīng)該重視踝關(guān)節(jié)的放松訓練。在腳平松落地后，意領(lǐng)松踝即可，有熱脹感。習練太極推手，腳和腳踝不放松受制于人，踝不松周身僵硬。

　　神意太極功法適宜習練人群，各種癌癥患者及預(yù)防復(fù)發(fā)者、重癥頑疾及術(shù)后恢復(fù)者、失眠抑郁者、情緒狀態(tài)低迷者、處于亞健康狀態(tài)者、處于更年期者、血液病患者、骨質(zhì)疏松者、糖尿病. 高血壓. 高血脂. 脂肪肝藥物依賴者，患有其它慢性疾病者，免疫功能低下者，呵護兒童健康發(fā)育成長等男女老少皆宜。

　　全民練習太極拳有助于和諧社會的構(gòu)建，太極拳能提高人們的心理素質(zhì)，同時還能延遲衰老。

　　太極拳松勁的練習要領(lǐng)

　　1、拳里出松功

　　既然太極功夫是拳里出來的，每一位練家應(yīng)當重視拳架修煉，按太極拳理，陰陽學說規(guī)范，不得貪多求快，絕不允掄著兩只胳膊臂瞎練。首先作好無極式，腳、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等肢體的九大關(guān)節(jié)要節(jié)節(jié)松開，且節(jié)節(jié)貫串。肢體上的幾個重要部位，在練拳時也要放松。

　　諸如溜臀，裹襠收胸，圓背，弛項，收左右腹股溝，吸收胸窩，頂上要虛靈?？偨Y(jié)起來，稱謂“九松十要一虛靈”為松柔之本。這種放松虛靈狀態(tài)貫串盤拳始終，而手不著力，猶為食指輕輕扶著套路路線，體味太極拳獨有的弧形路線，長此以往，松柔功夫定能上身，拙力自然退去堅持下去其妙無窮。

　　2、三不動

　　練拳忌三動，即意動，主動，亂動。拳理規(guī)拳理規(guī)范三不動，即不要有動意，不要主動，不要亂動。君不見公園常有練太極拳，閃腰挪胯，搖頭擺尾，晃身動膀，這樣行功有悖拳理拳法。正確練拳行功收腹空胸，空腰圓背，上下左右，前進后退，全然靠兩腿的重心陰陽變轉(zhuǎn)，身軀不動循規(guī)蹈距易出功夫。

　　有一次筆者應(yīng)邀到江南某市講學，中午在某酒樓用餐。席間，一位青年將拳師按于椅間請老師起來?？蛇@位拳師起身蹬腳，搖肩欲起，可惜，搖晃一陣子，也未能站起來。

　　有一位長者，問我們這桌的某師，能否也請那位拳師小度身手。在征得同意后，那位青年練家走過來，將左手按在某師左胸，右手按卡在右肩被按在椅子上不能動得。某師哈哈一笑，輕輕松松從椅子上站立起來，按者向后跳出去。

　　這個道理很簡單，如果按常人理解，一個人70公斤，加下按之力70公斤，大約140公斤，若掙脫對方，要具備280公斤的力方可站起來。而太極拳松功，腳下一松，用點陰陽變驊，使對方按空了，腳下飄浮，不用斤兩之力，輕松而起。站立之條件是身不動，也沒有動意。如主動亂動想站，是很難站立起來的，這是太極松柔之理。

　　3、立柱式身形

　　王宗岳公論及雙重之病曰：“每見數(shù)年純功，不能運化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳。”盤拳技擊均不可雙重，拳理規(guī)范單腿重心，楊禹廷大師稱為“立柱式身形”。