練養(yǎng)生太極拳的兩大注意事項

　　一、練習太極拳基本的注意事項

　　1、動作姿勢要正確

　　太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。

　　在練習的時候如果動作不規(guī)范，就不僅會影響你的發(fā)揮，還會影響你的體悟內在感覺。

　　2、技術動作要規(guī)范

　　規(guī)范的太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術動作要做到起點準確，運行路線清楚，止點到位，動作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。

　　3、運動量堅持循序漸進

　　太極拳極為關鍵的是體悟，貪快貪多對體悟是不利的，過度的運動量會導致體力不支，動作變形，影響“內聽”身體內部感覺，甚至可能形成錯誤的體悟感覺。

　　4、專業(yè)人士指導

　　練習太極拳的時候一定要在專業(yè)人士指導學拳，包括極為重要的幫調樁，糾正動作，指導體悟內在感覺。

　　二、關鍵的注意事項

　　1、務必全過程保持松靜自然，姿勢端正。

　　2、適當速度練習學會動作后，當放慢，松靜和緩中感覺動作過程內在的感覺，體會用意不用力。

　　3、學會感覺“內聽”，緩慢練習中多想象用意識精細指揮是逐個關節(jié)次第微小運動形成動作。

　　4、動作熟悉后，結合呼吸引導丹田內轉，每一動由丹田意識轉起，意念一轉，渾身一動全動，渾然有機。

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