一般來(lái)說(shuō)，下肢以主要支撐體重的腿為實(shí)，輔助支撐或移動(dòng)換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動(dòng)作主要內(nèi)容的手臂為實(shí)，輔助配合的手臂為虛?？傊搶?shí)不但要互相滲透，還需在意識(shí)指導(dǎo)下變化靈活。

　　呼吸自然

　　太極拳練習(xí)的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢(shì)呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細(xì)，徐徐吞吐，要與動(dòng)作自然配合。初學(xué)者采用自然呼吸。

　　站樁的好處

　　站樁，是各門派武術(shù)必需的功力訓(xùn)練，對(duì)于武功的進(jìn)展很有助益，練拳必須站樁。

　　1、可快速形成武術(shù)所需要的身體結(jié)構(gòu)的訓(xùn)練手段之一。如三體式可以形成一個(gè)進(jìn)可快速啟動(dòng)攻擊，退可以速度移防、可以把腳上的勁送到手上，可以把軀干受到的沖擊力經(jīng)身體傳送轉(zhuǎn)移到腳下以減受傷害。

　　2、可以在形體不大動(dòng)的情況下，訓(xùn)練意識(shí)及意識(shí)對(duì)身體的控制。站樁形體不是不動(dòng)，是不大動(dòng)，隨時(shí)都在意識(shí)的控制下對(duì)身體進(jìn)行合理性的微調(diào)。這在武術(shù)對(duì)抗和生活中的好處是明顯可見(jiàn)的，象身體失衡的情況下快速調(diào)整重心、能更佳的控制自己的身體、增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性等。

　　3、增強(qiáng)下肢的支撐力，并且鍛煉內(nèi)部氣息。

　　站樁在健身養(yǎng)生中的作用

　　1、治療多種慢性疾病，并且安全可靠無(wú)副作用。例如心血管類疾病對(duì)體育運(yùn)動(dòng)要求很高的，站樁是極佳的治療手段之一。對(duì)頭痛失眠也有很好的治療效果。

　　2、對(duì)肌肉和骨骼組織有很好的保健作用。

　　站樁功的基本原則

　　“四容五要”是練習(xí)站樁功必須遵守的基本原則。“松肩、墜肘、緊背、含胸、提肛、疊肚、裹襠、護(hù)臀”是練習(xí)各種拳術(shù)的共同要求，健身樁和技擊樁的基本要求也是如此。

　　這里應(yīng)提起注意的是松肩是肩部的肌肉松弛，不是單純的沉肩;墜肘不是片面的墜，而是要向外撐;疊肚是指臍以上的腹部，不是指小腹。

　　同時(shí)凡是對(duì)一切姿勢(shì)的要求，都要適度，不可過(guò)火(勿失中和勻)，如果過(guò)火就過(guò)猶不及，差之毫厘，謬以千里。王師常談一切不可絕對(duì)，就是這個(gè)意思。

　　結(jié)語(yǔ)：綜上所述，您對(duì)太極站樁的功效是否了解了呢?堅(jiān)持練太極站樁可以提高身體素質(zhì)。太極拳是一項(xiàng)柔和的功夫，任何年齡段的人都適合，老年人練太極站樁可以提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，降低摔跌的風(fēng)險(xiǎn)。