含胸是胸部要有寬舒的感覺，它有利于做好腹式深呼吸運動。練習到一定程度時，以身領手，以手領身，順勢轉(zhuǎn)圈，這時胸肌不但起著伸縮的作用，還起到上下左右弧形旋動的作用，這樣對健身和技擊都有很大的作用。
胸的虛實管兩手，胸微內(nèi)含，兩鎖骨松沉，動作時左右胸肌交替地變換虛實，弧形旋轉(zhuǎn)，就能夠正確有效地發(fā)揮“上于兩膊相系”的攻防作用和虛實變換。動作越練得細微精確，增強體質(zhì)的效果就越好。下肢虛腿要與含胸“相吸相系"，使上下對稱。
背脊
“含胸”和“拔背”是聯(lián)在一起的。拔背是當胸略內(nèi)含時，背部肌肉往下松沉，而兩肩中間脊骨(頸下脊椎第三根脊骨)有鼓起上提并略帶往后上方拉起，不能單純地往后拉。
這樣，背部肌肉就有一定的張力和彈性。由于背脊同肩臂相連，太極拳所論的“力由脊發(fā)”，實際上是肩和背的肌肉一齊配合用力，而不是一部分肌肉孤立地用力。含胸拔背的姿勢要自然，胸背部肌肉的松沉不能故意用力做作。
腹
太極拳的腹式深呼吸運動和含胸拔背的細致練法，對預防和治療內(nèi)臟器官、機能的各種慢性疾病極有成效。
氣沉丹田是通過腹式深呼吸來實現(xiàn)的，腹式深呼吸有助于潤滑內(nèi)腸和增強腹壁肌的韌性和彈性，使橫膈運動。
腹部時松時緊運動著，練習時間長，腹部逐漸充實圓滿，富于韌性和彈性，可以增強抵抗力。初學時注意放松腹部肌肉，到動作熟練些，再做腹式呼吸，使小腹充實。
腰
腰是上下轉(zhuǎn)動的關鍵，對全身動作的變化、調(diào)整重心的穩(wěn)定以及使勁力到達肢體各部位，都起著主要作用。太極拳對腰部的要求是松、沉、直。
要松而沉，又是為了使氣沉丹田能夠沉得充分，使上體氣不上浮，下肢穩(wěn)當有力，而又轉(zhuǎn)動靈活。
為了防止把腰誤練成為內(nèi)凹或外凸的形狀，又要求腰部能直。直腰還能夠使得腹肌松弛，從而在練拳時對呼吸深長有利。
太極拳注重身法，因此總的虛實在腰部，次在胸，腰部在動作時左右腰隙交替抽換來分虛實。
腰隙管兩腿，腰隙實的一面，下邊的腿也實：腰隙虛的一面，下邊的腿也虛。但仍需貫徹“實中有虛、虛中有實”的原則，使實不沾煞而偏沉，虛非無意而偏浮
臀
臀部的生理構(gòu)造是微向外凸，但在練習時如果過于外凸，必有彎腰、低頭之病，故太極拳家提出“斂臀”的要求。練拳者應注意不要蹶起屁股，應注意向里收進。
“斂臀”的主要作用是在氣沉丹田和襠部會陰虛虛上提的配合，能使腹部充實.加強橫膈呼吸運動的作用，能使腹肌、大小腸、泌尿系統(tǒng)和腎臟獲得更好的、有規(guī)律的鍛煉，也有助于提高腹肌的韌性和彈性。
其次，“斂臀”后臀部易于保持中正，不像凸臀那樣容易扭臀.而常常使“尾閭中正”受到影響。斂臀也必須在做到其他各項要求的基礎上，特別要在做到正確松胯和屈膝的情況下，才能做好。
4.下肢部
襠
襠即會陰部位，頭頂百會穴的虛領頂勁要與會陰穴上下相呼應，這是保持身法端正、上下一條線的鍛煉方法。襠要圓.又要虛，不可夾住像人字形的尖襠。兩膝有微向里扣的意思，襠自然能圓。
胯
下肢三大關節(jié)為胯、膝、踝。首先要求松開胯關節(jié)，胯關節(jié)松開后，腰腿的動作就更為靈活協(xié)調(diào)。在圓襠之下松胯。
可使恥骨聯(lián)合和坐骨結(jié)節(jié)上的關節(jié)隙縫擴大，運動度從而得到擴大，這樣就靈活了腿部的弧形運動，使內(nèi)勁上升到腰脊，起到了開胯的作用。
膝
腿部支撐全身活動的重量，而以膝關節(jié)的負擔大.因此膝關節(jié)必須有力而又靈活。太極拳經(jīng)常屈膝做緩慢均勻的動作，動步時，始終輪流以一足支持重心，胯根撐開旋動時，膝關節(jié)隨著另一足提起，緩緩地邁出去而旋動著。
因此，膝關節(jié)的負擔要比練快速動作的拳種要大得多?？桕P節(jié)和膝關節(jié)的旋動頻繁，也加強了動作的靈活性。
腿與臂是上下配合一致劃弧線圈的，不是直線弓出和直線后坐的，這是做到由腳而腿而腰脊而形于手指的完整一體的關鍵，也是胯關節(jié)和膝關節(jié)靈活而富有彈性才能做到的。
足三
足為步型、步法的根基，足部動作要正確、靈活、穩(wěn)當。根基不穩(wěn)，稍有偏差，步型、步法必亂。邁步時，先須坐穩(wěn)于一腿，屈膝松胯，穩(wěn)定重心，然后另一腿緩緩地弧形邁出。
骨和關節(jié)
人體206塊骨頭，都靠關節(jié)的連續(xù)來負擔重量和進行活動。太極拳要求在動作中用意識來放松關節(jié)、拉長韌帶，增強其彈性和靈活性，使動作能夠達到節(jié)節(jié)貫串。
同時還要注意骨節(jié)要對準，不準則是無力的體現(xiàn)，即要用骨節(jié)對準的方法使脊柱關節(jié)鍛煉得更為靈活而穩(wěn)固，并使骨與骨之間能夠更好地分擔重量，從而增強力量和耐力。
太極拳對關節(jié)的訓練是時松時緊的。此外，要在全身放松的要求下來逐步松開各個關節(jié)。太極拳練習時是一動無有不動，應在腰脊的運動下，帶動四肢進行螺旋形地上下、左右纏繞伸縮動作，從節(jié)節(jié)貫串起到引長身肢的作用。
在定式時，還特別要注意脊柱骨節(jié)對準，使負荷能力加強，全身骨節(jié)既求松開，又要虛虛對準，使內(nèi)含騰挪之意。在整個套路的一開一合、一虛一實的運轉(zhuǎn)中，關節(jié)在肌肉和韌帶的牽動下，得到時松時緊和有規(guī)律。
結(jié)語：看完上面的文章，大家對練習太極拳時的姿勢要求都有一定的了解了嗎?只有將我們練習時的姿勢大化的規(guī)范，才能使練習的效果發(fā)揮的淋漓盡致。另外，太極拳的練習要堅持不懈哦，千萬不能半途而廢。
