在按摩的過程中，不要用笨拙的外力，而是用溫熱的內(nèi)氣，手法輕松，剛?cè)徇m度，用“勞宮穴”充盈的內(nèi)氣暖流，去沖開疲滯的經(jīng)絡(luò)通道，化解腰部風寒濕邪所致的疲結(jié)。

　　命門穴是督脈中培補腎元之氣的要穴，按摩此穴能使元氣充盛，精力充沛。腎俞穴是足太陽膀胱經(jīng)上強腎固本的要穴，按摩此穴能使腎氣的陰陽調(diào)理到平衡的狀態(tài)。

　　“腰為腎之府”，通過蓄養(yǎng)腎氣，那么腎強了，“命門之火”旺起來了，腰部的筋骨也就自然壯實有勁了。

　　腰功的四個要領(lǐng)

　　一、扎扎實實練好基本功

　　在太極拳功法中，腰功重要的基本功之一。針對初學太極拳不會用腰或練拳多年仍用腰者，必須堅持不懈地進行基本功練習。

　　筆者在選擇練腰本功法上，主要學練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等，上述功法作為熱身練習磨練多年，漸漸增長了腰勁。除此之外針對自身情況選擇拳勢中某些技術(shù)性較強、典型的用腰動行練習。

　　如：云手、野馬分鬃，以及陳式太極拳中發(fā)勁動作通過單勢練習，學會腰走圓形、s形、8字形，以及腰走小圈，手圈等“腰之運化”的技能技巧，為練好太極拳奠定了基礎(chǔ)。

　　二、以中正為本

　　太極拳要求行拳要緩慢均勻，形態(tài)上上輕下穩(wěn)中間活。中間當然是指腰間。活，是指腰的運化要。而這一切，都要以上體中正為根本。

　　只有保持上體中正，才腰胯放松，才能使縱軸免受外力擠壓，也才能保證腰的靈活。因此，練拳時必須遵循身法要領(lǐng)，注意虛領(lǐng)頂勁，含胸拔共正、項豎、沉肩、肘墜，使腰間始終保持松豎狀態(tài)，而沒有“額外負擔”，以便隨時發(fā)揮其”主宰”作用。

　　三、正確把握旋轉(zhuǎn)度

　　太極拳拳勢中以腰為主的旋作，除腳下旋轉(zhuǎn)90度以上的旋轉(zhuǎn)外，通常其旋轉(zhuǎn)度均為45度以內(nèi)如此既符合腰的生理動量，也符合太極拳注意松腰和內(nèi)動要領(lǐng)。

　　在以腰為主的旋轉(zhuǎn)中，需要提出的是腰胯之間的動系，即，轉(zhuǎn)腰只可隨上下一線而擺胯，決不可扭胯。胯與腰保同一條中軸線上，腰與尾間也在同一條中軸線上，除此若出現(xiàn)胯歪扭，便容易造成肌肉緊張，甚或關(guān)節(jié)扭傷。

　　四、以意領(lǐng)動腰在先

　　太極拳以意領(lǐng)動，意想什么，領(lǐng)什么?筆者認為在學練太極拳相當一個階段，應該注重在意腰動在先，而逐漸形成有意無意皆動腰。李德印老師在講解捋式即要求大家“腰要領(lǐng)先一些”。

　　“腰要領(lǐng)先一些”不僅充分體現(xiàn)了捋式的動作含義，同時如此完成捋式給人感覺十分輕沉而優(yōu)美，大大增強了拳式技術(shù)效果和欣賞性。

　　在太極拳拳式中，許多動作離不開腰動在先(當然也有或手領(lǐng)、或腳領(lǐng)的動作)，因此在以意領(lǐng)動時，把意念放在腰上，不僅符合“腰為主宰”的理法，也有利于增長腰功，提高拳藝，從而收到明顯的健身效果。

　　結(jié)語：看了上文的介紹，相信大家對太極拳補腎防腎虛已有了解，太極拳養(yǎng)生功效非常獨特，在練習中，能解決你的身體疾病。太極拳是一項柔和緩慢的有氧運動，男女老少皆宜，從中可以各取所需。