學(xué)習(xí)太極拳講求的是松，但是很多人會(huì)忘記柔，松與柔本是對稱關(guān)系。陳氏太極拳非常注重松與柔的變化，練太極拳的注意事項(xiàng)有很多，我們隨著陳氏太極拳學(xué)習(xí)一下吧。
陳氏太極拳的松與柔
初學(xué)太極拳要求放松，動(dòng)作要柔和緩慢，柔的前提是放松，只有充分的放松，氣血才能流暢，要做到由松入柔、積柔成剛。
觸覺才會(huì)靈敏，聽勁才會(huì)準(zhǔn)確，才能實(shí)現(xiàn)“四兩撥千斤”的技擊效果，但放松要松得恰到好處。
放松的質(zhì)量不好要硬，放松的太過要懈，所以我們放松必須要有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，有人打太極拳多年，自以為有了功夫，但同他們一推手，不是生硬就是缺少了棚勁，筆者認(rèn)為這與放松不當(dāng)有關(guān)。
怎樣才能實(shí)現(xiàn)松與柔呢?其實(shí)也很簡單，首先要加強(qiáng)對太極拳理拳法的理解，掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。
太極拳行動(dòng)時(shí)要立身中正，虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸塌腰、屈膝圓襠，斂臀等。
這些無不是對松柔的要求，所以我們在練功時(shí)對這些要求必須認(rèn)真對待，不能馬虎。如太極起勢，易犯架肩之病，這時(shí)要特別注意沉肩墜肘，斜行易夾襠，要特別注意屈膝圓襠，只有這樣提高松柔的質(zhì)量。
太極拳要求“先在心。后在身”“凡此皆是意”。太極拳運(yùn)動(dòng)都是在意念支配下進(jìn)行的，其松柔也要通過意念的導(dǎo)引才能實(shí)現(xiàn)。行動(dòng)時(shí)首先要求思想上放松，然后才能在意念的支配下由內(nèi)及外的周身放松。
在練習(xí)中不僅要重視外在姿勢的變化，也要注重內(nèi)在的修煉。若只重視外在而不重視內(nèi)在，便會(huì)失去練拳的意義。
比如“單鞭”一勢，定勢時(shí)，首先要調(diào)整骨盆，使骨節(jié)節(jié)節(jié)相對，依次排開，然后配合呼氣，氣沉丹田，意識(shí)由頭、胸、臂、腹、臀、大小腿，直到涌泉節(jié)節(jié)松開，意念一動(dòng)，好似一股清水由頭經(jīng)身體流入涌泉。
感覺松沉舒適，日久天長，骨節(jié)會(huì)自然松開，靈敏異常，所以練太極拳有素的人，并不需要專門的柔韌功鍛煉，身體也異常靈活，應(yīng)付自如。
其次太極拳的松柔功，要在慢字上下功夫，結(jié)合虛實(shí)，開合，做到“輕而不浮、沉而不僵”。只有慢下來，虛實(shí)交替的時(shí)間拉長了，才能充分利用意識(shí)引導(dǎo)放松。我們要把太極的動(dòng)作，看作一種沉重之舉，合時(shí)，重力集中;開時(shí)，重力分散。
在克服地球引力和空氣阻力的條件下運(yùn)動(dòng)，不使動(dòng)作的每一點(diǎn)空空滑過，這樣，周身便會(huì)松陳下來，外表要給人一種澀感，但自我感覺既松柔而又輕靈。
陳氏太極拳放松要領(lǐng)
一是從正中求松
放松，一定要在身法中正的基礎(chǔ)上尋求。否則容易出現(xiàn)松懈、松斜。以及跪膝、突臀、幌肩等病。
二是從慢中求松
練陳式陳式太極拳的時(shí)候，要求快慢相結(jié)合，所以初學(xué)者在練習(xí)的時(shí)候，如果無法達(dá)到放松，那么就必須要學(xué)會(huì)慢練。
從慢中才能逐節(jié)檢查全身各個(gè)部位放松的程度，細(xì)細(xì)品嘗放松的味道。
三是從纏繞中求松
動(dòng)作必須注意走順逆纏絲的螺旋勁，從纏繞之中求放松，因?yàn)殛愂教珮O拳的松柔是在螺旋中形成的，所以必須從園活旋轉(zhuǎn)中求放松。時(shí)刻注意四肢的順逆纏絲。直來直去的動(dòng)作則很難育松。
四是從關(guān)鍵部位入手，尋求節(jié)節(jié)放松
比如把松肩與墜肘、塌腕結(jié)合起來，做到節(jié)節(jié)松沉，節(jié)節(jié)貫串。從蠶蛹、毛毛蟲的蛹動(dòng)狀態(tài)中去悟節(jié)節(jié)松動(dòng)的規(guī)律。
五是從緊中求松
陳式太極拳要求全身各個(gè)部位松沉，必然加大下盤的支撐負(fù)擔(dān)。因此，上盤中盤的松沉必須是建立在下盤穩(wěn)固的基礎(chǔ)上。
尤其是在鍛煉低勢拳架時(shí)，下盤就更加吃力。實(shí)踐證明，拳走低架有利于增強(qiáng)下盤的穩(wěn)固，也只有下盤扎實(shí)，才更有利于腰以上各個(gè)部位的放松，同時(shí)也有利于虛腿的靈活性。
