太極拳手型和步型練習(xí)要領(lǐng)

　　一、手型

　　武式太極拳的基本手型分為掌、拳、勾三種。

　　1.掌

　　武式太極拳掌的要求是，五指自然伸展，互不靠攏，但也不要太開，以手掌寬為度，大拇指自然松弛，虎口自然圓開，掌心不要太凹或太張，以自然舒適為度。食指領(lǐng)勁，用意不用力。掌形成瓦棱狀。

　　2.拳

　　武式太極拳的握法是四指并攏，一起向內(nèi)卷屈，手指肚貼于掌心，大拇指扣住中指，腕部不可外仰或內(nèi)勾。拳握的不宜緊或太松，應(yīng)以自然握實(shí)為度。

　　3.勾

　　武式太極拳的勾手的做法是指尖朝下，輕輕捏合在一起，手心圓空，手向內(nèi)勾，腕部自然凸起，但不要用力。

　　二、步型

　　武式太極拳的基本步型分為開立步、弓步、虛實(shí)步、側(cè)弓步、仆步、獨(dú)立步、跟步、實(shí)轉(zhuǎn)步、扣步九種。

　　1.開立步

　　武式太極拳開立步的基本要求是兩腳平行站立，距離與肩同寬，腳尖朝前，兩個(gè)肩井穴與兩個(gè)涌泉穴成兩條直線;百會(huì)穴與會(huì)陰穴成一條直線，兩腿微屈，不要用力。

　　2.弓步

　　武式太極拳的弓步具體要求是先坐實(shí)一腿，另一腿向前邁出，先以腳跟著地，隨著重心向前移使全腳踏實(shí)，弓腿之膝不可超過腳尖，蹬腿的腳掌和腳跟要全部著地，腿也不可蹬的太直。凡弓步，都要以弓腿為實(shí)，蹬腿為虛。

　　3.虛實(shí)步

　　武式太極拳虛實(shí)步的基本要求是：虛實(shí)分清，實(shí)步為全腳掌著地，全身坐實(shí)，承擔(dān)體重的70%。

　　結(jié)語：綜上所述，練習(xí)太極拳能防治癌癥，同時(shí)還能強(qiáng)腰補(bǔ)腎，太極拳的好處真是數(shù)不勝數(shù)，常練太極拳的人身心愉悅，自然提高了身體的免疫力，對(duì)癌癥產(chǎn)生抵抗力。日常練習(xí)太極拳消除疲勞，緩解精神壓力。