2、從運動方法上保護膝關(guān)節(jié)

　　在習(xí)練太極拳時，人體重量的三分之二是由腰胯承受、轉(zhuǎn)化后作用于大腿，并通過膝關(guān)節(jié)的連接與小腿、足融匯一體。在做膝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向動作時，應(yīng)當(dāng)由腰胯來控制和帶動下肢。

　　比如野馬分鬃中的撇腳，應(yīng)當(dāng)先由腰胯帶動大腿，隨著大腿的轉(zhuǎn)動帶動膝關(guān)節(jié)和小腿、踝關(guān)節(jié)的同時轉(zhuǎn)動。

　　腰為主宰，膝關(guān)節(jié)是被腰胯帶動的!是被動而不是主動的轉(zhuǎn)動。要在腰胯的帶動下，將身體重心由大腿經(jīng)膝關(guān)節(jié)、小腿、踝關(guān)節(jié)和足向同一方向轉(zhuǎn)移，膝關(guān)節(jié)只是起到連接作用，不能有絲毫的動意，一點都不掛力，完全徹底放松。

　　如果讓膝關(guān)節(jié)單獨用力去完成這一動作，就會引起半月板、縫匠肌腱韌帶的損傷。所以練拳時，必須結(jié)合拳理拳法與人體生理力學(xué)結(jié)構(gòu)的原理，才是科學(xué)的練拳法，才能保護膝關(guān)節(jié)。

　　3、從姿勢正確上保護膝關(guān)節(jié)

　　姿勢的規(guī)范正確與否，是太極拳的重要功夫。首先，太極拳要求立身中正安舒，中正是太極拳的靈魂，沒有中正就沒有太極拳。中正使練拳者達到高度的陰陽平衡狀態(tài)。因此，要保護好膝關(guān)節(jié)，立身定要中正。

　　在練拳中因姿勢不正確而引起的諸如跪姿、雙重、麻花腳等，都是傷害膝關(guān)節(jié)的罪魁禍?zhǔn)?。跪姿易夾襠，限止了襠的圓滑順暢，同時阻礙了腰胯、大腿和小腿之間力的平衡傳遞，以及自身重量的轉(zhuǎn)化和緩沖，有利于膝關(guān)節(jié)保護。

　　跪姿、雙重、麻花腳等都失去了中正，造成自身的大部分重量承載在膝關(guān)節(jié)上，引起膝關(guān)節(jié)負荷過重而損害。所以練拳時姿勢必須正確。正確的姿勢，來原于正確的方法，也取決于基本功的訓(xùn)練。

　　其中加強樁功的訓(xùn)練，是立身中正、全身松柔、下盤穩(wěn)固、上下順暢、整體協(xié)調(diào)的基礎(chǔ)。

　　此外，還有諸如姿體松柔的訓(xùn)練、意識的培養(yǎng)與訓(xùn)練、內(nèi)外三合的訓(xùn)練、調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的三調(diào)訓(xùn)練，以及各種手、眼、身法、步等基本功訓(xùn)練，還有局部和整體和精、氣、神完美統(tǒng)一等問題，都需要練拳者去不斷實踐、揣磨，不斷體悟。

　　一切不科學(xué)、不正確、不合理的訓(xùn)練方法都會傷害練拳者的身心，當(dāng)然也包括膝關(guān)節(jié)。

　　太極拳的健身養(yǎng)性功能，需要通過科學(xué)的養(yǎng)生理念，科學(xué)的練習(xí)態(tài)度和方法去實現(xiàn)。建議太極拳愛好者學(xué)一些太極哲學(xué)、拳理拳法和人體生理衛(wèi)生知識，同時找一位明師指導(dǎo)，這樣既能預(yù)防膝關(guān)節(jié)兔受損傷，又有利于練好太極拳。

　　正確對待太極拳的養(yǎng)生功效

　　1.理效益

　　我國的太極拳歷史悠久，在練習(xí)太極拳的過程中結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié)。

　　自古以來我國居民就有練習(xí)太極拳的習(xí)慣，以此來達到強身健體的目的，因此專家提醒一些經(jīng)常體弱多病的人群在平時生活中應(yīng)該積極的投入到太極拳的練習(xí)當(dāng)中。

　　練習(xí)的佳時間應(yīng)該是在早上，這個時候不僅空氣非常的好，同時人體也非常適合練習(xí)太極拳的狀態(tài)，因此這個時候練習(xí)能夠事半功倍。

　　通過練習(xí)太極拳，可有效的鍛煉我們的肌肉，同時還能夠起到很好的舒筋活絡(luò)的功效。

　　除此之外在練習(xí)的同時還能夠透過呼吸與動作間的相互配合，從而對內(nèi)臟起到按摩鍛鍊的功效，以此來增強我們?nèi)梭w的體質(zhì)提高抗病能力，這些對老年人而言都是非常重要的。

　　2.進柔韌度

　　在不斷的練習(xí)太極拳的過程中，我們?nèi)淼募∪舛寄軌虻玫接行У腻憻?，長此以往的鍛煉可有效的增強我們的肌耐力。

　　通常情況下太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，然后在加上重心交替變換，這樣的方式對我們整個人體都能夠起到很好的鍛煉。

　　而太極拳的運行動作又多以摟、拗、絞轉(zhuǎn)為主，這樣我們肌肉的肌力及肌耐力得以提高，長此以往起到改進人體柔韌度的作用。

　　打太極拳的時候再配合多方向及大幅度之活動，比如像下勢、蹬腳等式子，不僅可以起到改善肌肉柔韌度的作用，同時還能夠很好的改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。

　　結(jié)語：綜上所述，練習(xí)太極拳對關(guān)節(jié)具有兩面性，正確的練習(xí)對關(guān)節(jié)起到保護作用，但是錯誤的練習(xí)也是癱瘓的前奏。因此，在練習(xí)太極拳前我們要細細研究一下太極拳的動作要領(lǐng)，這樣才能有助于我們健康養(yǎng)生。