閆芳太極拳內(nèi)功修煉方法

　　閆芳太極拳訓(xùn)練方法

　?、俅蛱珮O拳不可以意氣用事，要精神力集中;

　?、谥姓彩?，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩;

　?、蹌?dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體;

　　④太極拳的連貫性要好;

　?、葺p靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)，即每一動(dòng)作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

　　閆芳太極拳對(duì)人體各部位姿勢(shì)的要求如下

　　頭

　　保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;

　　頸

　　自然豎直，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，不可緊張;

　　肩

　　不可以前后擴(kuò)張;

　　肘

　　自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚(yáng);

　　腕

　　下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟;

　　胸

　　舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮;

　　背

　　舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝;

　　腰

　　向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺;

　　脊

　　中正豎直，保持身型端正自然;

　　臀

　　向內(nèi)微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”;

　　胯

　　松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;

　　腿

　　穩(wěn)健扎實(shí)，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動(dòng)平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。