陳式太極拳的強(qiáng)腰固腎的養(yǎng)生功法深受男女老少的喜愛(ài)，太極拳的特點(diǎn)對(duì)身體有許多的作用，例如女士減肥、男士強(qiáng)腰固腎等有作用，下面我們先跟著太極拳好好學(xué)習(xí)一下如何養(yǎng)生。

　　練陳式太極拳強(qiáng)腰固腎的健身作用

　　陳式太極拳講解的是練腰，所有的虛實(shí)轉(zhuǎn)換都要通過(guò)腰，以腰為軸。腰在身體中占有重要的地位，只有訓(xùn)練出腰部力量，整個(gè)周身才能自然舒展開(kāi)。

　　腰是陳式太極拳內(nèi)功的核心部位。中醫(yī)認(rèn)為：“腰為腎之腑”，是男人精氣，女人精血所在。

　　在練拳過(guò)程中，要求旋腰轉(zhuǎn)脊，這樣使腰部在松靜之中，得到反復(fù)按摩，這就是培元固本，強(qiáng)腰固腎。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來(lái)看，腰部是人體的中流砥柱，是人體受累的部位，也是腰骶神經(jīng)之所在，此處，容易損傷，引起腰腿疼。

　　陳式太極拳腰部的練法可以增強(qiáng)腰部肌肉功能，使腰椎得以保護(hù)，同時(shí)還能改善睡眠，起到祛病延年的作用。

　　陳式太極拳對(duì)腰的要求

　　通常情況下，人體在進(jìn)行各種站姿時(shí)，腰脊起了支撐的作用。

　　人在日常生活中，行走坐臥，要保持正確的姿勢(shì)，腰脊起著重要的作用。

　　在練習(xí)太極拳的過(guò)程中，腰脊的作用更為重要。有“腰脊為笫一主宰”的說(shuō)法。陳式太極拳對(duì)腰部的要求是:腰勁向下塌。就是腰部椎弓要按生理特性，略向內(nèi)收下沉，問(wèn)下塌住勁，腰是上下體轉(zhuǎn)動(dòng)的樞紐。

　　腰部訓(xùn)練要注意下盤的穩(wěn)定，保持身體重心的平衡，如果東倒西歪，就會(huì)出現(xiàn)腰部損傷的現(xiàn)象。

　　同時(shí)，還要注意兩肋微內(nèi)收，即拳論中的“束肋”。但是腰勁下塌不可用力太過(guò)，在陳濡的論著中，一方面說(shuō)“腰勁貴下去，貴堅(jiān)實(shí)”，另一方面說(shuō)“腰中要虛，一虛則上下皆靈”。

　　他說(shuō):“腰為上下體樞紐轉(zhuǎn)關(guān)處，不可軟，亦不可硬，折其中方得。”如果腰部過(guò)于用力、會(huì)使腰大肌收縮，影響上下體轉(zhuǎn)動(dòng)的靈活性。

　　在塌腰的同時(shí)，還要注意使腰脊直豎，就是所謂“直腰”。成年人的脊柱由24塊椎骨、l塊骶骨和一塊尾骨借軟骨、韌帶及關(guān)節(jié)緊密連結(jié)而成，由于直立的影響，從側(cè)面看，有頸彎、胸彎、腰彎和骶彎四個(gè)生理彎曲。這四個(gè)彎曲對(duì)于我們的身體有著重要的作用。

　　其中腰椎是向前彎曲的。又因?yàn)樽倒侵g，有關(guān)節(jié)軟骨和關(guān)節(jié)韌帶相連接，活動(dòng)性強(qiáng)，伸縮性大，容易受基它部位的肌肉牽引，而出現(xiàn)俯仰歪斜的現(xiàn)象。

　　做好直腰，就是為了盡可能的減小腰彎的前曲度;避免在全身放松的情況下 。

　　影響脊椎的正常生理狀態(tài)，維持立身中正 使腰脊更好地起到“車軸”的作用。拳論說(shuō)：“心為令，氣為旗，腰為矗 (古代軍隊(duì)里的大旗)，這里指的就是腰脊要象旗桿那樣直豎著。

　　需要說(shuō)明的是，在練習(xí)過(guò)程中，腰椎以上的胸椎部分，根據(jù)動(dòng)作的需要，有時(shí)雖然有些輕微的伸縮，但不可隨意搖擺，要汪意曲中求直。

　　陳式太極拳補(bǔ)腎功法

　　功法動(dòng)作

　　直立，兩腳分開(kāi)與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦后交叉，此時(shí)小腹略向前傾，雙手盡量向上伸直后壓，所有力量、意念集中在腰椎。

　　然后力量從腰椎發(fā)出，令兩 臂以大弧度從腦后向身體兩側(cè)壓下來(lái)，同時(shí)下蹲，兩手后在兩膝間交叉。

　　結(jié)束時(shí)意念集中在前腳掌5秒鐘，腳后跟不可離地(在兩臂向兩側(cè)下壓時(shí)，胳膊不使一 點(diǎn)力量，完全是腰在用力)。

　　再站起時(shí)，前腳掌先用力，作為起動(dòng)能量;緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎，兩腿不要用一點(diǎn)力量，逐漸站起。兩手一直交 叉，從胸前直上頭頂?shù)侥X后(站立過(guò)程中身體頭腳在后，小腹向前，身體呈弓形)。