吳阿敏24式太極拳教學(xué)

　　24式太極拳四大步法

　　一、前進(jìn)

　　這個(gè)前進(jìn)步法中，就包含了三大動(dòng)作，分別是弓箭步、逼步、連枝步。

　　人體的對應(yīng)竅位是會(huì)陰穴，屬腎經(jīng)。如欲前進(jìn)，意想會(huì)陰，眼神向前上看，有助于順暢前進(jìn)。弓箭步為今名，即后腳尖外移約45度，踏實(shí)，腿略伸直，前腳向正前方邁出步，腳尖朝正前方，全腳掌著地踏實(shí)，膝前弓至小腿垂直為度，身體正向前腿的正前方。如摟膝拗步等拳式。

　　舊名“(上面坫,下面瓦)步”(音店，支也)，較形象、準(zhǔn)確，因它也點(diǎn)明了運(yùn)作之法，舊稱這是吳式太極拳的獨(dú)特步法。

　　腿膝曲蓄，足尖略揚(yáng)，前進(jìn)之腿提起的高低度要合適，要既輕靈又沉著。

　　如果想要學(xué)好這種步法，就必須考后面腿的力量，只有后腿的支撐，這樣才能快速踢腿。

　　腿膝曲蓄，足尖略揚(yáng)，前進(jìn)之腿提起的高低度要合適，要既輕靈又沉著，虛邁實(shí)放，即運(yùn)作輕靈，落地后沉著。

　　初練者如真能循規(guī)蹈矩，會(huì)感到運(yùn)動(dòng)量很大。吳式太極拳前進(jìn)之步，均原于此步。逼步，乃是舊 名，現(xiàn)不見有此名稱。

　　此步乃前進(jìn)后隨進(jìn)之步。腿必須有前之勁，進(jìn)而逼之。如中架子之如封似閉便是，現(xiàn)之練大架子者，大都已舍去 不用。

　　上面所說的連枝步在如今很多流傳很廣的招式中，已經(jīng)不見蹤影了，但是老架子里面還是存在的。

　　方法是兩足均略下蹲，前足才出，后足即緊跟而上， 前足向前，后足外撇，兩足呈45度。 前足為實(shí)，后足為虛，足尖點(diǎn)地。如 高探馬穿掌便是。

　　二、后退

　　此步法中，只有一個(gè)半馬步。人體的對應(yīng)竅位是祖竅穴(即印堂穴)，屬心經(jīng)。如欲后退，意想印堂，眼神向前下方看，便會(huì)順暢后退。

　　半馬步為兩足并立，右足退后一步，足尖外移45度。踏實(shí)，曲膝下蹲，前足尖朝前，身體半斜向前腿方向。倒攆猴拳式便是。半馬式，舊名后(上面坫,下面瓦)步。

　　因吳式太極拳有進(jìn)生退死的說法，因而拳式中向后退步，只有倒攆猴一式，乃是以足尖點(diǎn)地，足跟后落實(shí)。其余與(上面坫,下面瓦)步同，不過反其方向而已。

　　三、左顧

　　此步法中，含有碾步、撤步、斂步、斜步。人體的對應(yīng)竅位是夾脊穴，屬肝經(jīng)。如欲側(cè)轉(zhuǎn)前進(jìn)(向左向右均一樣)，意想夾脊穴往實(shí)足滂泉穴上落，身體便會(huì)自如地側(cè)轉(zhuǎn)前進(jìn)。

　　碾步，是舊名，現(xiàn)已很少有此提法。凡拳勢左右轉(zhuǎn)換時(shí)，均以足跟為軸，足掌貼地隨身而向左右移動(dòng)，產(chǎn)生如碾之摩擦力，使不致發(fā)生前傾后仰與虛浮之病，因名曰碾步。

　　如攬雀尾、野馬分鬃式便是，摟膝拗步與倒攆猴之前進(jìn)、后退，在

　　左右轉(zhuǎn)換時(shí)亦須用此顧、盼之步 法，老架子之摟膝拗步更為明顯。 以上(上面坫,下面瓦)、碾兩種步法，為吳式太極拳的 基本步法，在運(yùn)、接、蓄、發(fā)四勁之 圓圈內(nèi)，均離不開這二種步法。

　　撤 步、斂步、斜步，均舊名。撤步是由 里往外開之步，腿須含有圓圈和開 的搠勁，如抱虎歸山式便是。斂步 與之相反，為由外往里合之步，腿 須含有圓圈和合的勁，如十字手便是。

　　斜步，乃是左右斜挪之步，腿須有上下相隨之勁，如斜單鞭式便是。

　　四、右盼

　　此步法與左顧基本相同，除去碾步、撤步、斂步、斜步外，尚有一翻身步。人體的對應(yīng)竅位是膻中穴，屬肺經(jīng)。如欲側(cè)轉(zhuǎn)后退(向左向右都一樣)，意想膻中穴并向內(nèi)微收，眼神順著食指往下看，便能自然側(cè)轉(zhuǎn)后退。

　　翻身步，亦舊名，乃是回身以脊背領(lǐng)起向后轉(zhuǎn)移之步，如翻身撤身捶、白蛇吐信二式便是。