六、定架子(拳架定位，久練自成)

　　通過(guò)以上一步步地訓(xùn)練，已較系統(tǒng)、規(guī)范得掌握了太極拳架，后進(jìn)入將拳架定型的定架子階段。

　　這個(gè)時(shí)期是將各個(gè)階段訓(xùn)練所掌握的東西進(jìn)行規(guī)范，每個(gè)姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作在腦海中形成概念，使整個(gè)拳架在演練中能夠按照陳氏56式太極拳的要求，不加思索地完成。將意念、呼吸、動(dòng)作三者密切結(jié)合起來(lái)。

　　經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，基本上掌握了陳氏56式太極拳內(nèi)外要求和運(yùn)動(dòng)規(guī)律將拳架基本定型。

　　這時(shí)就有了自我糾正動(dòng)作的能力，在練習(xí)過(guò)程中有不順之處，就可根據(jù)拳論“有不得機(jī)，不得勢(shì)處，身變散亂，必致偏倚，其病必于腰腿求之”的指導(dǎo)方針，將腰腿做以調(diào)整，使之順隨自然。

　　定架后要下大功夫苦練來(lái)增長(zhǎng)自己的功力，并且要增加一些輔助練習(xí)，如抖桿子、單式發(fā)勁，及一些器械練習(xí)，還要多進(jìn)行對(duì)抗性推手練習(xí)，來(lái)檢驗(yàn)拳架、內(nèi)勁和發(fā)勁，以及化勁的質(zhì)量。

　　由以前練習(xí)之注意外三合深入到內(nèi)三合，即心與意合，氣與力合，筋與骨合，后做到周身處處相合。

　　逐漸使自己形成破之而不開(kāi)，撞之而不散，上欲動(dòng)而下自隨之，下欲動(dòng)而上自領(lǐng)之，上下動(dòng)而中間應(yīng)之，中部動(dòng)而上下合之的鞏固運(yùn)動(dòng)體系。通過(guò)持之以恒的刻苦練習(xí)，久之則自然會(huì)成功。

　　陳氏56式太極拳對(duì)臀部的要求

　　陳氏56式太極拳對(duì)臀部的要求是要“泛”。在塌腰、合腹、開(kāi)胯、圓襠的配合下，臀部向后微泛，有利中氣貫于脊中，有利于腰勁、襠勁、腿勁的運(yùn)用。

　　泛臀絕不是撅屁股，不是突臀。泛臀是塌腰、合腹、圓襠、開(kāi)胯、合膝的必然結(jié)果。“前襠合住，后臀自然翻起”。有的太極學(xué)派提出了“斂臀”，就是臀部微向里收的要求。

　　斂臀固然可以防止撅屁股的毛病，但是，如果只注意臀部向里收斂，則前襠大開(kāi)，后襠夾住，襠勁不能開(kāi)圓，這會(huì)影響身體轉(zhuǎn)動(dòng)的靈活性。

　　在練習(xí)時(shí)，要求上體自然正直的同時(shí)去尋求脊椎中自然的生理彎曲。對(duì)于臀部，正是骶髂所在位置，也就是屁股、臀部、臀大肌，必須向外自然而然“泛”且有向下沉才對(duì)。

　　也就是頭部向上領(lǐng)起，臀部(骶髂)向下下沉，兩者形成對(duì)拉。何為“自然”?也就是不用給臀部施加任何方向的力就是自然，亦如直坐板凳上臀部肌肉外翻之狀。

　　反之就會(huì)出現(xiàn)加力于“命門”產(chǎn)生腰疼、屁股用勁，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)腰椎間盤外脫等病理現(xiàn)象。

　　有的拳家講命門要外凸，就把臀部向內(nèi)收，并說(shuō)臀部要內(nèi)斂，而不顧及“泛臀”，其不甚理解太極拳之精要，片面認(rèn)為屁股內(nèi)斂命門就突出來(lái)了，實(shí)乃可笑。

　　命門外凸并不是指有形之命門一定要向外突出，而是內(nèi)氣充實(shí)、進(jìn)而鼓蕩后充斥至命門，產(chǎn)生的內(nèi)氣充盈向外鼓蕩的一種感覺(jué)。

　　太極拳講：“氣沉丹田、丹田飽滿”等等，那么怎樣才能做到氣沉丹田呢?只有屈膝、松垮、園襠、泛臀了，丹田才能充盈飽滿。

　　大家可以自己試試，如果屁股向前(向內(nèi))收，丹田勢(shì)必也向內(nèi)收，內(nèi)氣何談放松下沉至丹田呢?如果把屁股微微外泛，頂精領(lǐng)起，內(nèi)氣自然就下行至丹田，馬上就有氣沉丹田之感覺(jué)，是何其愜意呀。