陳氏56式太極拳行拳走架要領

　　頭要正直，虛虛上領;目光注視方向，不可偏低偏高;頸項松豎不僵硬，不軟塌;口唇要自然合閉，下頦微內收，舌尖自然輕抵上顎，使唾液的分泌加強;養(yǎng)成呼吸以鼻的衛(wèi)生習慣，這樣能使練拳時喉頭不干燥。

　　肩要松下，肘要松沉，肘節(jié)微曲;腕部要靈活，不可硬，亦不可軟，指要舒展，胸要中正自然，亦即胸肌要放松，胸腔微內含，不凹凸，術語：“含胸拔背”。

　　兩腿要分虛實;虛非全然無力，實非全然占煞。腰要松沉直豎中略有不塌之意，脊骨節(jié)節(jié)往下松沉，胯根要松開撐圓。腹部松靜自然。要松肩沉肘;以手領肘，以肘領肩，輕輕運行，目光前視，眼光要照顧上下兩旁;內勁只能貫到九分，神氣要貫到十分。

　　肩與胯要保持垂直，肘與膝上下相應，手指尖與足趾尖上下相應;前手指尖與后手指尖遙相呼應，前足尖與后足尖遙相呼應，上下、左右、前后相呼應合住。

　　外形上要求自然合住，神氣尤須先行合住，開則俱開，合則俱合。姿勢要求圓滿、中正、氣順、自然、纏綿、松靜，精神要蘊蓄。

　　凡逢前手指尖上對鼻尖，下對足尖的姿勢，術語稱作“三尖對照”，任何姿勢，必須肩與胯合;肘與膝合，手與足合，術語稱作“外三合”。

　　每一姿勢的起承轉合，著著貫串，處處合住，其中主次先后，要細心體會，辯別清楚，尤其在動作中間不可有停頓之處。內外、上下、左右和前后要協(xié)調一致，不先不后，要做到“節(jié)節(jié)貫串”，“一氣呵成”。

　　練拳時講究動作連貫，一個姿勢接著一個姿勢，氣定神閑，愈練愈松愈靜，緩緩運行，呼吸自然。練拳步驟，先哲有言：“物有終始，知所先后，則近道矣。”如無深淺之別，先后之序，即是失卻根本，無論教者本領如何高強，學者定不能藝超于眾。

　　陳式太極拳三層功夫

　　故練陳式太極拳術之步驟有三層功夫：第一步，學時宜慢，慢不宜癡呆;第二步，習而后快，快不可錯亂;第三步，快后復緩，是為柔，柔久剛自在其中，是為剛柔相濟。教者必由是而教，學者亦必由是而學，則庶乎無差忒矣。

　　練陳式太極拳術者，固愈慢愈柔者為佳，不宜用力帶氣，又必須知至何時可以換勁，及慢至何時可以速柔，至何時可以剛。此于教授之責攸關，宜從事解釋其發(fā)端而至于究竟，斷則實施于法，俾易知用途之次序，為入門之階梯。

　　如能預定進度，因人施發(fā)，使學者精神煥發(fā)，自必易得門每徑，進步迅速。上述陳式太極拳練習步驟(三部功夫)的練法，為練氏拳家陳子明先生所寫。練陳式太極拳的“心法”，可以抽象概括為“松圓正靜舒勻輕穩(wěn)”八個字。

　　松是內外放松協(xié)調;正是中正不偏,無過不及;靜是摒除雜念,精神集中;舒是大不散慢,小不萎縮;勻是快慢均勻,緩急從心(初練時不論動作快慢,不失其“等速性”,謂之勻);輕是舉動輕靈,不僵不滯;穩(wěn)是虛實變化,處處沉穩(wěn)。

　　陳式太極拳架子分高中低三種。架勢的高低是根據(jù)練習者的體力條件和熟練程度來決定的，陳式太極拳運動量的大小，決定于架勢的高低快慢，高而快的練法運動量小，低而慢的練法運動量大。

　　運動量的增加要循序漸進，并根據(jù)進度情況及時加以調整。練整套拳時，在開頭確定了高、中、低的架勢以后，就要始終保持一個水平，不要忽高忽低，要螺旋地變換勢子。

　　要求提高技術水平，對年青體力條件許可的人而言，應逐步提高運動量，不應滿足于高架勢的練法提高運動量的練法有兩種：

　　一種是主要把胯根的高度放低，進步時小腿腿肚貼地，腳尖斜里勾用足跟蹤檫地前進，身微下蹲而姿勢保持中正，不偷巧借力，如坐在凳子上一樣，穩(wěn)穩(wěn)當當。這樣腿力能特別增強。

　　另一種練法是把拳套一次連續(xù)練習二遍、三遍、四遍以至十遍，這兩 種方法可以并用，也可以單用，因人而異，不可勉強。