二、心靜體松

　　所謂心靜，就是練習(xí)48式太極拳時(shí)，從未動(dòng)之前開始，始終保持心情清靜、意念專一、思想上排除一切雜念，用思維活動(dòng)把握、支配、調(diào)控演練技術(shù)。要像練氣功那樣“入靜”，使精神貫注到每一個(gè)細(xì)節(jié)，做到意動(dòng)勢隨。

　　例如：手向前按時(shí)，先要有向前按的想象，動(dòng)作要跟著意念前去;意欲沉氣，就要有氣沉丹田的想象。

　　這種用意念引導(dǎo)動(dòng)作的聯(lián)系方法，可以調(diào)解大腦皮層和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)身體其它器官的功能;用意念引導(dǎo)動(dòng)作，還可以調(diào)節(jié)呼吸，使意識(shí)、動(dòng)作和呼吸緊密結(jié)合。心靜是體松的前提。

　　松，其原意為放松、解開、放開，太極拳稱為松柔、松靜、松活、松動(dòng)。太極拳的體松，是指練拳時(shí)，在保持身體正確姿勢的基礎(chǔ)上，在心情清凈的前提下有意識(shí)讓心臟、全身關(guān)節(jié)和肌肉進(jìn)入大限度的整體放松，形成一種由內(nèi)到外有機(jī)統(tǒng)一的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。

　　“四肢百骸不松，則心意氣力不通，則周身動(dòng)作不調(diào)”。

　　太極拳的體松是松柔、松活、松靜、松融，放松是用意的，是積極做的，不是漫不經(jīng)心的，消積疲塌的;不是松散、松懈，不是那種為表現(xiàn)松，而有氣無力、松軟漂浮、搖頭晃腦，、手舞足蹈;

　　更不是神氣活現(xiàn)、故做姿態(tài)，自以為松柔，其實(shí)散亂。只要堅(jiān)持用意不用力的原則練拳，就會(huì)逐步產(chǎn)生一種輕靈而沉實(shí)的富有彈性和韌性的內(nèi)勁。

　　沉，意為降落、往下落、向下放。太極拳稱為沉靜、沉著、沉穩(wěn)、氣沉等。太極拳演練中的沉要在息心靜氣、氣沉丹田、用意不用力的指導(dǎo)下先在形體上做到沉肩垂肘、含胸拔背、松腰落胯，使之兩足有力、下盤穩(wěn)固。

　　正象一代名師李亞軒比喻的那樣：練習(xí)太極拳身勢如載重之船，既有動(dòng)蕩之形勢，又有沉穩(wěn)之狀態(tài)，上有重力下沉，下有浮力上撐。又如火車車廂，腿腳如車廂下彈簧，不使車廂上揚(yáng)下落，平穩(wěn)前進(jìn)。

　　松和沉是太極拳的兩個(gè)要素，是一個(gè)統(tǒng)一的整體，故有松沉之說，雖含義不同，但是二者相輔相成，缺一不可。松是在沉的基礎(chǔ)上放松;沉是在松的前提下沉實(shí)。

　　沒有沉的松是松懈，是漂浮;沒有松的沉是真沉，是僵滯，所以松沉相因，松沉互濟(jì)。

　　在演練中對(duì)松沉的總體要求應(yīng)做到：舒松自然、莊重沉穩(wěn)。對(duì)身體各部位的要求則是：頭部須正直沉著，神貫于頂;肩肘須松沉下垂，雙臂微屈;胸部舒松內(nèi)涵，氣沉丹田;腰胯圓轉(zhuǎn)自如，松靜沉塌;腿足虛實(shí)分明，輕靈沉穩(wěn)。

　　結(jié)語：通過本文的介紹，相信大家對(duì)48式太極拳有了深刻的認(rèn)識(shí)，太極拳是一門修養(yǎng)身心的武功，對(duì)于我們有很多的好處，可以強(qiáng)身健體，又可以緩解壓力。想要學(xué)好太極拳，就得下一番功夫，每天都要堅(jiān)持練習(xí)，將理論與實(shí)踐結(jié)合起來才能不斷提高。