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48式太極拳 48式太極拳練習(xí)步驟(12)

  學(xué)習(xí)48式太極拳五大要領(lǐng)

  一、以意導(dǎo)動,不用拙力

  人體的任何動作,都是意識支配的。練習(xí)48式太極拳的全部過程,也要求用意識引導(dǎo)動作,把全神貫注到動作中去。首先做到“松靜”,即:使中樞神經(jīng)“靜”下來,周身肌肉關(guān)節(jié)放松下來。

  在運動中,身體各部位要保持中正安舒,舉手投足,均要輕松柔和,不用拙力,不是僵勁,即所謂“用意不用力”,做到“神為主帥身為驅(qū)使”,“以靜御動”,“動中求靜“。經(jīng)久鍛煉,即可收到“外示安逸,內(nèi)藏堅剛”,“意動凈隨”,手到勁發(fā)的鍛煉效果。

  二、虛實分清,輕靈穩(wěn)定

  太極拳的每一動作,都是在虛實變化中進行的。古人把虛實,用陰陽作代表。太極拳家在總結(jié)練拳經(jīng)驗中說:“一舉動,周身懼要輕靈,尤須貫穿”。只有分清虛實,才能穩(wěn)定地把握身體重心,求得輕靈。

  因為每個姿勢的變換,都貫穿著身、步法、手法的虛實變化和身體重心的移動。如果虛實變化不清,進退變換就不靈,就不能達到“邁步如貓行,運勁如抽絲”輕靈沉著的境地。

  初練太極拳首先要弄清兩褪的虛實變化,進而明了虛中有實,實中有虛,處處總有一虛實的深刻道理,只要一動,就分虛實,這也是“太極者,無極而生,陰陽之母也”的含義所在。

  三、上下相隨,動作協(xié)調(diào)

  48式太極拳是一種使身體得到全面鍛煉的體育項目,拳論中說練拳時要“一動無有不動,一靜無有不靜”,“由腳而腿而腰總須完整一氣”,這些都是對周身協(xié)調(diào),手足呼應(yīng)關(guān)系所提的要求。

  打太極拳時要做到動作協(xié)調(diào),上下相隨,內(nèi)外一體,身體各部位緊密配合,離開“一腰為軸”的作用是辦不到的,腰為一身之主宰,腰一動周身俱動,否則全身勁力不整,不協(xié)調(diào),會出現(xiàn)呆滯散亂的現(xiàn)象。

  四、圓活自然,連貫柔和

  48式太極拳架式平穩(wěn)舒展,動作是以各種弧和曲線構(gòu)成的,練起來靈活自然,銜接和順,各式節(jié)節(jié)貫通,—氣呵成,如行云流水,連綿不斷,架式?jīng)]有忽起忽落得明顯變化。

  在練拳過程中避免“缺陷處”、“凸凹處”、“斷續(xù)處”和直來直去的現(xiàn)象。通過弧形鍛煉,有利于體現(xiàn)圓活自然,柔和連貫的特點,使全身各部分得到均勻的發(fā)展,所以久練太極拳者,均有“流汗而不氣喘”的體會,給人以輕松愉快的感覺。

  五、動作呼吸,自然結(jié)合

  太極拳呼吸深長細勻,通順自然。初學(xué)太極拳的人,首先要注意保持自然呼吸,這就是說,在做動作時,練習(xí)者應(yīng)照自己的習(xí)慣和當(dāng)時的需要進行呼吸,該呼的呼,該吸的吸,動作和呼吸不要互相約束。

  隨著練功的時間增加,動作熟練,可以根據(jù)個人鍛煉的體會和需要,在合乎自然的情況下,有意識地引導(dǎo)呼吸,使其更好地適應(yīng)勁力與動作型求,按照“動之則吸,靜之則呼”,“開吸合呼”的規(guī)律,使呼吸與動作自然結(jié)合,這與我們在生活、勞動以及其它運動中的習(xí)慣和生理需要一致的。

  前人太極拳家總結(jié)出“全身意在精神不在氣,在氣則滯”和“以意行氣,非以力使氣”的經(jīng)驗。這就是說動作呼吸要力求自然協(xié)調(diào)配和,不可機械兔強。

  再就是動作呼吸要因人因勢而異,不能強求一律。要保持呼吸的自然順?biāo)欤荒苓`背呼吸的自然規(guī)律和“氣以直養(yǎng)而無害”的原則,以免有害身體。

48式太極拳 48式太極拳教學(xué) 48式太極拳特點 
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