6、桑葚：水果界的“黑色素炸彈”

　　桑葚是應(yīng)季的“補(bǔ)黑明星”，富含維生素C、花青素和多種氨基酸。維生素C能促進(jìn)酪氨酸的吸收，與花青素協(xié)同作用，加速黑色素合成。新鮮桑葚直接吃酸甜可口，也可以曬干制成桑葚干，泡茶、煮粥都很合適。不過(guò)桑葚含糖量較高，糖尿病患者要適量食用。

　　7、黑蕎麥：粗糧界的“隱形補(bǔ)黑高手”

　　黑蕎麥富含生物類黃酮、鋅、銅等微量元素，其中生物類黃酮能有效保護(hù)黑素細(xì)胞免受氧化損傷，鋅、銅則是黑色素合成過(guò)程中不可或缺的輔酶成分。無(wú)論是將黑蕎麥磨成粉做成雜糧饅頭，還是煮成清香的黑蕎麥粥，都是既健康又能助力補(bǔ)黑的吃法。特別適合需要控制血糖的人群，在穩(wěn)定血糖的同時(shí)，悄悄為身體補(bǔ)充黑色素，一舉兩得。

　　8、海帶：海洋中的“黑色營(yíng)養(yǎng)庫(kù)”

　　海帶除了富含碘元素，還含有豐富的鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)。這些元素能維持黑素細(xì)胞的正常功能，保證黑色素的穩(wěn)定合成。海帶湯、涼拌海帶絲都是簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)的做法，每周吃1-2次，讓頭發(fā)和皮膚都吸收海洋的滋養(yǎng)。

　　三、吃對(duì)方法，補(bǔ)黑效果翻倍

　　1、搭配維生素C

　　維生素C能促進(jìn)鐵和酪氨酸的吸收，可以搭配柑橘類水果、獼猴桃等一起食用。

　　2、避免過(guò)度烹飪

　　高溫會(huì)破壞食物中的營(yíng)養(yǎng)成分，建議采用蒸煮、涼拌等低溫烹飪方式。

　　3、堅(jiān)持食用

　　補(bǔ)充黑色素是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，至少堅(jiān)持1-2個(gè)月才能看到明顯效果。

　　想要擁有烏黑秀發(fā)和健康肌膚，光靠外用產(chǎn)品治標(biāo)不治本。從今天開(kāi)始，把這些“黑色食物”加入日常飲食，讓大自然的營(yíng)養(yǎng)幫你由內(nèi)而外煥發(fā)活力！