4、堅果：“營養(yǎng)炸彈”助力心臟健康

　　杏仁、核桃、腰果等堅果，別看個頭小，卻是“營養(yǎng)炸彈”！它們富含不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素E和鎂等營養(yǎng)成分。不飽和脂肪酸能降低膽固醇，維生素E是強效抗氧化劑，鎂元素有助于維持心臟正常節(jié)律。每天吃一小把（20-30克）堅果，就能給心臟提供充足的營養(yǎng)。

　　但要注意，堅果熱量高，吃多了容易長胖，所以一定要控制量。而且盡量選擇原味堅果，避免購買鹽焗、糖霜等添加了大量調(diào)味料的堅果。

　　5、菠菜：“補鐵高手”給心臟“充電”

　　菠菜是蔬菜界的“護心尖兵”！它富含鐵、葉酸、維生素K等營養(yǎng)物質(zhì)。鐵能幫助紅細胞運輸氧氣，讓心臟得到充足的氧氣供應(yīng)；葉酸可以降低同型半胱氨酸水平，同型半胱氨酸過高會損傷血管，增加心臟病風險；維生素K有助于鈣的吸收，保護心臟血管。

　　菠菜的吃法多種多樣，清炒菠菜清爽可口，菠菜雞蛋湯營養(yǎng)豐富，還可以把菠菜榨汁，和面粉混合做成菠菜面條，好看又好吃！不過菠菜中含有草酸，吃之前最好用開水焯一下，減少草酸含量。

　　6、黑巧克力：甜蜜的“護心使者”

　　沒想到吧！黑巧克力也能保護心臟！但這里說的是可可含量70%以上的黑巧克力。黑巧克力富含黃烷醇，這種物質(zhì)能改善血管內(nèi)皮功能，降低血壓，減少血小板聚集，從而降低心臟病發(fā)作的風險。不過黑巧克力熱量高，每天吃10-15克就夠了，千萬別貪多！

　　三、心臟不好的飲食禁忌，這些坑別踩！

　　1、少吃高鹽食物

　　鹽吃多了，會讓血壓升高，心臟負擔加重。像咸菜、腌肉、火腿腸、方便面等加工食品，都含有大量的鹽，要盡量少吃。每天鹽的攝入量不超過5克，相當于一個啤酒瓶蓋的量。

　　2、遠離高脂食物

　　油炸食品、動物內(nèi)臟、奶油蛋糕等高脂肪食物，會讓血脂升高，堵塞血管。平時做飯盡量用植物油，少吃豬油、牛油等動物油。

　　3、控制高糖食物

　　糖果、甜飲料、糕點等高糖食物，會導致血糖波動，增加心臟病風險?？梢杂盟嫣鹗?，滿足對甜味的需求。

　　當然，飲食只是護心的一部分，還要配合適量運動、規(guī)律作息和定期體檢哦！