寶子們，有沒有突然感覺心跳加快、胸悶氣短？體檢報告上的“心肌缺血”“心律不齊”是不是看得心里發(fā)慌？別焦慮！除了遵醫(yī)囑治療，吃對食物也能給心臟“加油”！心臟不好吃什么食物調(diào)理好？今天就來盤點那些天然的“護心寶”，從蔬菜水果到谷物肉類，照著吃，讓心臟越來越強壯！

　　一、心臟不好，飲食為啥這么重要？

　　咱們的心臟就像一臺24小時不停歇的“發(fā)動機”，每分每秒都在努力工作。而飲食就像給這臺“發(fā)動機”加的“油”，加對了，心臟動力十足；加錯了，就容易“出故障”。高鹽、高脂、高糖的食物，會讓血壓升高、血脂變稠、血糖波動，給心臟增加負(fù)擔(dān)；相反，富含營養(yǎng)的健康食物，則能降低心臟病風(fēng)險，保護心臟功能。所以說，吃對食物，就是給心臟上了一份“隱形保險”！

　　二、護心食物大推薦，照著吃就對了！

　　1、深海魚類：心臟的“天然保護傘”

　　深海魚堪稱心臟的“超級守護者”！像三文魚、金槍魚、鱈魚等，富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)能降低血液中甘油三酯的水平，減少血栓形成，還能降低心率和血壓，降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險。研究表明，每周吃2-3次深海魚，患心臟病的幾率能降低30%！

　　烹飪深海魚時，建議采用清蒸、烤的方式，盡量少用油炸，這樣既能保留營養(yǎng)，又不會增加油脂攝入。比如清蒸三文魚，淋上少許檸檬汁，鮮嫩美味又健康；烤金槍魚撒上黑胡椒和海鹽，簡單調(diào)味就超級好吃！

　　2、燕麥：“膳食纖維冠軍”護心有一套

　　燕麥?zhǔn)枪任锝绲摹白o心明星”！它富含β-葡聚糖這種特殊的膳食纖維，能像“小海綿”一樣，吸附腸道中的膽固醇，減少膽固醇的吸收，從而降低血液中低密度脂蛋白膽固醇（也就是我們常說的“壞膽固醇”）的水平。而且燕麥消化吸收慢，能穩(wěn)定血糖，避免血糖劇烈波動給心臟帶來壓力。

　　早上來一碗燕麥粥，搭配堅果和水果，營養(yǎng)又美味；沒時間煮的話，即食燕麥片用熱水沖泡，再加點牛奶和蜂蜜，也是快手又健康的早餐選擇。但要注意，盡量選擇純燕麥片，避免購買添加了大量糖和香精的速溶燕麥產(chǎn)品。

　　3、藍莓：“抗氧化小能手”守護心臟

　　小小的藍莓，藏著大大的護心能量！它富含花青素、類黃酮等抗氧化物質(zhì)，能清除體內(nèi)自由基，減少炎癥反應(yīng)，保護心臟血管內(nèi)皮細胞。血管內(nèi)皮健康了，血液流通更順暢，心臟病的發(fā)生幾率自然就降低了。而且藍莓還含有豐富的維生素C和鉀，對心臟健康也大有好處。

　　每天吃一小盒藍莓，直接吃或者拌在酸奶里都很棒；也可以把藍莓榨成汁，搭配香蕉、牛奶做成奶昔，酸酸甜甜超好喝！不過藍莓糖分不低，血糖高的朋友要適量食用。